Un plan de antrenament pentru începători pentru prima ta săptămână în Gym Planet Fitness
de Autumn Jones
OK, deci ai decis să începi să te antrenezi, te-ai înscris la un club de fitness și ți-ai făcut bagajul de gimnastică. Asta-i grozav! Vă întrebați ce urmează? Este timpul să creați un plan de antrenament pentru începători, care vă poate spori încrederea și vă poate pregăti pentru primele câteva vizite la sală.
Deși nu există un număr stabilit de ore pe care trebuie să le petreceți în fiecare săptămână, programarea unui timp suplimentar în sala de gimnastică pentru a afla unde sunt diferitele echipamente - și cum să le folosiți - vă poate economisi timp valoros odată ce sunteți acolo. Iată trei antrenamente excelente pentru începători pentru cineva care poate realiza câteva vizite pe săptămână la sală.
Planul dvs. de antrenament pentru începători
Este o idee bună să încercați să ajungeți la sala de sport câteva zile pe săptămână, dacă este posibil. Acest lucru vă poate ajuta să începeți călătoria dvs. de fitness și să vă facă antrenamentele să se simtă ca o parte normală a rutinei zilnice. Amintiți-vă, cheia oricărui antrenament de succes este să vă încălziți mușchii înainte de a începe și să vă răcoriți mușchii imediat după antrenament - acest lucru poate fi la fel de simplu ca mersul pe jos timp de trei până la cinci minute pe banda de alergat. După ce te-ai încălzit, iată câteva exerciții pe care le poți face în timpul primelor tale trei vizite la sală.
Antrenamentul 1: Cardio
Pentru început, alegeți un aparat cardio (cum ar fi banda de alergat sau eliptica) și vizați să rămâneți cu el timp de 20 până la 25 de minute sau orice vi se pare realizabil. Începeți încet și ajustați treptat înclinația, rezistența sau viteza dacă credeți că puteți face față mai mult.
Acesta este un mod minunat și simplu de a vă ușura în rutină și de a vă obișnui cu mediul de gimnastică. Mașinile cardio oferă, de asemenea, un antrenament ușor de manevrat pentru cei noi la sala de sport. Așa cum notează Verywell Fit, puteți „să vă depășiți limitele suficient încât să faceți mai mult, dar nu atât de mult încât să vă simțiți respirați sau inconfortabili”.
Antrenamentul 2: Partea inferioară a corpului
Grupurile musculare mari din partea inferioară a corpului sunt importante, deoarece sunt responsabile de activități precum urcarea scărilor, urcarea și ieșirea dintr-o mașină sau jocul de recuperare cu un prieten cu blană. Pentru a începe să-ți întărești hamstrii, fesierii și quad-urile, folosește acest plan de antrenament pentru începători pentru corpul inferior, care te duce prin trei runde de ghemuituri cutii, plămâni staționare, ridicări ale gambei și poduri pentru glute. Este o introducere excelentă pentru a lucra aceste grupe musculare!