Nutriție în timpul sarcinii - Nutriție sportivă - Blog de nutriție Karel s

Fiecare femeie sportivă are o sarcină unică pentru ea. Unii se simt bine, mănâncă bine, fac exerciții fizice în mod regulat și respiră în cele nouă luni de sarcină. Alții au oboseală, greață, dureri de spate și alte disconforturi. Unii se îngrașă mai mult decât se anticipase. Alții câștigă în conformitate cu liniile directoare standard. Mănâncă în funcție de pofta de mâncare și încredere că mesele și gustările programate în mod regulat vor contribui la creșterea în greutate adecvată corpului tău, la plăcerea unui program confortabil de exerciții și la dezvoltarea unui copil sănătos.

nutriție

Cel mai bun pariu pentru nutriție în timpul sarcinii este să urmați instrucțiunile nutriționale din primele două capitole ale acestei cărți, precum și să citiți unele dintre cărțile de sarcină sugerate în apendicele A. Dieta dvs. ar trebui să se concentreze pe acidul folic (a se vedea tabelul 12.1 pentru surse), alimente bogate în calciu, legume verzi închise sau colorate, fructe proaspete precum portocale și alte citrice, cereale integrale și alimente bogate în fier și proteine. Atletele care intră în sarcină cu depozite scăzute de fier prezintă un risc crescut de anemie. Sarcina este deja suficient de obositoare!