Un plan de antrenament cu mușchi mari pentru băieții slabi
Folosiți această rutină de 60 de zile pentru a vă ajuta să vă ridicați și să câștigați mușchi odată pentru totdeauna
Dacă sunteți un tip slab în mod natural, creșterea volumului poate avea senzația de a încerca să strănutați cu ochii deschiși: imposibil.
Dar dacă îți spun că nu trebuie să fie așa? Că vă puteți împacheta și pe plăci de mușchi?
Planul de 60 de zile de mai jos este conceput special pentru ectomorfi sau „câștigători greu”. Se concentrează pe a te face mai mare și mai puternic.
Pentru a fura o linie de la antrenorul de forță Greg Nuckols: „Pentru a deveni mai puternic, trebuie să devii mai mare. Și pentru a deveni mai mare, trebuie să devii mai puternic. Antrenamentul pentru unul fără celălalt nu are sens pentru majoritatea oamenilor. ”
Așadar, în această rutină, veți efectua doar o mână de mișcări ale mușchilor mari: genuflexiuni, presă pe bancă și impasuri. Vei face asta mult. Fiecare. Singur. A face exerciții fizice.
(Pentru mai multe antrenamente noi și sute de exerciții, consultați Centrul de antrenament.)
Asta nu înseamnă că trebuie întotdeauna să „mergi greu” la fiecare exercițiu, la fiecare antrenament. Dar nu te vei abate de la ei timp de 60 de zile consecutive, deoarece acestea sunt mișcările care îți forțează mușchii să crească. Acestea sunt exercițiile care vă vor face mai ușor să vă supraîncărcați corpul pe măsură ce creșteți.
S-ar putea să vă gândiți, a face aceleași exerciții din nou și din nou sună plictisitor. Și, sigur, ar putea fi. Dar exercițiul ADD nu funcționează. Lucrări plictisitoare. Pentru majoritatea băieților, de cele mai multe ori, a rămâne în concordanță cu marile ascensoare va crea cea mai bună cale spre succes.
Ești gata să-i spui la revedere tipului slab? Atunci să începem. Dar mai întâi, câteva reguli de bază. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să le urmați pe lângă planul de antrenament.