Un pas înainte de stres
Ce te face să vrei să mergi?
Când am adresat această întrebare mai multor călători cu câțiva ani în urmă, ne-am așteptat să primim răspunsuri de genul „a slăbi” și „a ne forma”. Dar am fost încântați de numărul de persoane care au comentat beneficiile emoționale ale mersului pe jos - în special, capacitatea sa de a ameliora stresul. (Încercați aceste 9 exerciții pentru a vă ușura stresul.)
Exercițiile aerobice de orice fel au puterea de a calma nervii încordați și de a îmbunătăți stările proaste. Și când se termină în fiecare zi, poate spori stima de sine și combate depresia. Într-adevăr, cercetările au arătat că o plimbare rapidă de 20 până la 30 de minute poate avea același efect calmant ca un tranchilizant ușor. (Doriți să lucrați mai mult, dar nu aveți timp? Apoi încercați Fit in 10, noul program de antrenament care durează doar 10 minute pe zi.)
De ce mersul pe jos - sau orice activitate fizică, de altfel - este un reductor de stres atât de puternic? Mulți experți citează capacitatea sa de a declanșa eliberarea de endorfine, substanțe chimice puternice ale creierului care ameliorează durerea și stimulează relaxarea. Pur și simplu, cu cât nivelul tău de endorfine este mai mare, cu atât este mai mare sentimentul tău de calm și bunăstare. Nu e de mirare că mersul pe jos te poate face să te simți atât de bine.
Mergeți spre relaxare
Pentru a profita de avantajele stresului de mers pe jos, nu este nevoie să bateți trotuarul sau să vă împingeți cu adevărat. De fapt, cel puțin un studiu a arătat că o plimbare confortabilă poate fi la fel de eficientă ca o plimbare rapidă. Cheia este să vă folosiți mintea în timp ce vă mișcați corpul. (Iată 5 sucete de stres instantanee.)
Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 135 de voluntari și i-au împărțit în cinci grupuri. Trei dintre grupuri au început să meargă - unul într-un ritm alert, celelalte două într-un ritm de intensitate redusă. Al patrulea grup a practicat exerciții conștiente, care se bazează pe principiile și mișcările tai chi. Al cincilea grup a servit drept controale - adică li s-a cerut să nu schimbe nimic din viața lor.