Un pâine prăjită pentru super-alimentele noastre preferate 7 beneficii pentru sănătate ale avocado; Cupitol; Mic dejun, Cafenea,
În ciuda dragostei noastre pentru guacamole în timpul Super Bowl, este posibil ca americanii să nu mănânce atât de mulți avocado cât ar trebui. Mexic exportă 1,5 miliarde de lire sterline de fructe verzi în SUA anual, totuși americanii obișnuiți consumă doar cinci avocado în fiecare an.
Poate dacă mai mulți oameni ar ști cât de buni sunt avocado pentru ei, ar adăuga mult mai des acest superaliment în dieta lor. Avocado conține grăsimi sănătoase și substanțe nutritive care le fac o parte importantă a unei diete echilibrate. Iată șapte beneficii pentru sănătate ale avocadoților despre care ar trebui să știți.
1. Sunt ca un multivitamin
Acest fruct mic are un pumn nutrițional serios. Avocado conține aproape 20 de vitamine, minerale și fitonutrienți.
Consumul unei treimi dintr-un avocado (considerat o porție) vă va oferi 10% din vitamina K, care creează oase puternice și vă ajută la formarea cheagurilor de sânge. Aceeași cantitate conține, de asemenea, 6% din vitamina E, care ajută sistemul nostru imunitar să lupte împotriva virușilor și bacteriilor.
O treime din avocado furnizează, de asemenea, 14% din vitamina B5 (acid pantotenic) de care organismul nostru are nevoie pentru a crea energie din alimente. Avocado are un conținut ridicat de cupru, potasiu, vitamina C, vitamina B5 (folat) și alți nutrienți.
Cel mai bun dintre toate, le obțineți pentru doar 80 de calorii pe porție, făcând din avocado un aliment dens în nutrienți.
2. Conțin fibre
Aceeași porție de avocado conține trei grame de fibre sau 11% din consumul zilnic recomandat pentru adulți. Fibrele ne ajută sistemul digestiv și pot reduce riscul de a dezvolta diabet și boli de inimă.
De asemenea, ne ajută să ne simțim plini mai mult timp, motiv pentru care avocado este un plus excelent pentru orice masă, mai ales dacă încercați să slăbiți. Incorporarea de avocado într-o masă de mic dejun sau shake vă va ajuta să vă simțiți mulțumit și energizat în timpul orelor de dimineață. Din acest motiv, felurile de mâncare făcute cu avocado sunt adesea cel mai bun brunch din Chicago.
Cel mai bun mic dejun din Chicago - Cele mai bune cafenele din Chicago - Mic dejun sănătos Chicago - Locuri de prânz și cină în Chicago
3. Sunt bune pentru ochii tăi
Treci peste, morcovi. Se pare că avocado este unul dintre alimentele pe care ar trebui să le consumăm mai mult pentru a ne proteja ochii.
Avocado conține luteină și zeaxantină. Acestea sunt carotenoizi, pigmenți vegetali care dau fructelor și legumelor nuanțe distincte. Carotenoizii, în general, sunt foarte buni pentru corpul uman, dar s-a dovedit că luteina și zeaxantina sunt foarte benefice pentru sănătatea ochilor.
De fapt, ochilor noștri le place să absoarbă acești doi pigmenți - se îndreaptă direct spre retina noastră. Consumul de alimente care conțin luteină și zeaxantină poate ajuta la reducerea riscului nostru de a dezvolta cataractă și degenerescență maculară.