Un începător; Ghid pentru leagănul Kettlebell

Foto: Ryan Kelly/Daily Burn 365

începător

Indiferent dacă zbori solo la sală sau participi la cursuri de fitness de grup, este posibil să fi întâlnit un kettlebell sau două. De la glute și înapoi la quad-uri, brațe și miez, există nenumărate modalități de a obține un antrenament total cu un kettlebell.

Jaclyn Emerick, director de fitness la revista Shape, antrenor personal certificat și recent invitat la Daily Burn 365, spune că antrenamentul cu clopotei vă mărește rezistența la putere, forțându-vă mușchii să se contracte mai repede. Acest lucru se traduce printr-o arsură mai mare de calorii și, în timp, o masă musculară mai slabă. În plus, deoarece greutatea kettlebell-ului nu este la fel de echilibrată ca și în gantere sau bare de corp, corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a se stabiliza și a-ți găsi centrul de greutate.

„Kettlebell-urile fac un antrenament excelent, ceea ce înseamnă că antrenamentul tău cardio și de forță este eliminat în aceeași sesiune”, spune Emerick.

Alegerea greutății corecte Kettlebell

Înainte de a începe, este posibil să trebuiască să strângeți mai întâi câteva numere. Kettlebells vin în kilograme, nu în kilograme (un kg echivalează cu 2,25 lbs). Și pentru că majoritatea mișcărilor kettlebell sunt dinamice, poți să ridici ceva mai greu decât ai face cu o ganteră.

Potrivit expertului Daily Burn în kettlebell, Cody Storey, femeile ar putea dori să înceapă cu 8 kg (18 lbs) sau 12 kg (26 lbs), iar bărbații cu 16 kg (35 lbs). Pe măsură ce devii mai puternic, poți crește în greutate. Sau, urmați exemplul lui Emerick și alegeți o greutate pe care o puteți balansa timp de 30, 45 sau 60 de secunde, care vă va lăsa complet respirați până la sfârșitul setului. Dacă simțiți că ați putea să vă balansați încă 5 sau 10 secunde, încercați un clopot mai greu.