Un începător; Ghid pentru aminoacizi
Ce sunt aminoacizii?
Nutriția poate fi confuză, dar nu trebuie să fie complicată. Am realizat acest ghid pentru începători despre aminoacizi, pentru a vă prezenta tot ce trebuie să știți, așa că, să începem.
Aminoacizii Elementele de bază ale mușchiului AKA sunt compuși care se combină pentru a produce proteine. Dacă sunteți serios cu privire la sesiunile de gimnastică sau performanța sportivă, probabil că ați auzit de ele. Șansele sunt că BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) au apărut și pe radar. Sunt un trio de aminoacizi esențiali (leucină, izoleucină și valină) responsabili pentru creșterea musculară și îmbunătățirea performanței.
Aproximativ 20% din corpul nostru este alcătuit din proteine - un jucător cheie în toate procesele biologice. Legându-se împreună în lanțuri numite peptide sau polipeptide, aminoacizii acționează ca elemente de bază care alimentează crearea proteinelor. Totuși, asta nu este tot ceea ce fac. Sprijină funcția metabolică, protejează inima și pot fi o sursă de energie, dacă este necesar.
Care sunt beneficiile?
Având în vedere că proteinele sunt formate din aminoacizi, cei doi pot fi ușor confundați. Cu toate acestea, există unele diferențe. Când consumăm proteine prin dieta noastră, aceasta este descompusă de sistemul nostru digestiv în aminoacizi. Prin urmare, proteina de înaltă calitate care conține toți aminoacizii esențiali poate avea un impact pozitiv asupra performanței dvs. și vă poate ajuta să obțineți rezultatele pe care le urmăriți.
Integrarea aminoacizilor separat (adică nu provin din alimente) are și ea beneficiile sale. Sunt mai rapid de absorbit, deoarece nu au nevoie de sistemul nostru digestiv la fel de mult ca o miză și ar ajunge la mușchii tăi mai repede. Chiar dacă sunt mai puțin complete, deoarece nu provin din alimente, ele au, de asemenea, un impact diferit asupra metabolismului nostru și nu vă afectează aportul de calorii. Acest lucru este util mai ales dacă încercați să reduceți acest lucru. Proteinele, pe de altă parte, reprezintă 4kcal pe gram, dar sunt mult mai mult decât suma aminoacizilor din care sunt compuși și conțin elemente pe care aminoacizii nu le pot furniza singure.
Momentul este, de asemenea, un lucru pe care orice începător ar trebui să-l țină cont. Cercetările arată că există o fereastră de 30-45 de minute în care mușchii sunt gata să absoarbă substanțele nutritive. Proteinele provenite din alimente sunt prea complexe și au nevoie de mai mult timp pentru a fi descompuse. De aceea, integrarea separată poate fi destul de utilă și eficientă. Asta este pentru elementele de bază, să ne familiarizăm cu principalele tipuri de aminoacizi.
Tipuri de aminoacizi
- Aminoacizi esențiali
- Aminoacizi neesențiali
- Aminoacizi condiționați
În continuare, în ghidul nostru pentru aminoacizi, avem un pic de știință. Corpul nostru nu poate produce aminoacizi esențiali de la zero și trebuie introdus prin alimente sau suplimente. Cu toate acestea, corpul uman poate produce încă 11 aminoacizi pe care îi numim de obicei neesențiali. Acestea sunt cele de care aveți nevoie în caz de activitate fizică intensă, stres sau boală. De aceea, aminoacizii condiționali se încadrează și în categoria neesențială, deoarece devin necesari numai în anumite condiții.