Un ghid pentru vitaminele și mineralele esențiale - Șapte
Majoritatea dintre noi știm că ar trebui să obținem suficiente vitamine și minerale în dieta noastră, dar știm cu adevărat ce înseamnă asta?
În zilele noastre, există o mulțime de opțiuni pentru a lua vitamine sub formă de pilule, care vizează „suplimente” ceea ce ne este greu să includem în dieta noastră din cauza vieții noastre aglomerate. Deși, importanța unei diete umplute cu toate vitaminele și mineralele esențiale nu ar trebui luată ca atare.
Ce sunt vitaminele?
Vitamina este un termen pe care îl folosim pentru a descrie un grup de substanțe microscopice care joacă un rol major în buna funcționare a corpului. Toate cele 13 vitamine cunoscute au o funcție centrală în majoritatea proceselor corpului nostru. Majoritatea acestor vitamine pot fi interiorizate prin alimentele pe care le consumăm.
Vitaminele vă ajută corpul să funcționeze optim
Fiecare vitamină are propriul său scop unic în corp și este vitală pentru funcția corporală. Vitaminele promovează un metabolism sănătos, ne întăresc sistemul imunitar și joacă un rol central în construirea țesuturilor și reglarea hormonilor. Pe de altă parte, lipsa unei vitamine suficientă se poate transforma într-un deficit pe termen lung.
Vestea bună este că dacă mâncați o dietă echilibrată care include o varietate de fructe și legume, veți putea preveni o deficiență. Deși, în acele rare ocazii pe care credeți că le lipsește o vitamină, puteți consulta medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de sănătate.
Iată câteva dintre cele mai comune vitamine esențiale pe care să le includeți în dieta dumneavoastră:
Vitamina C
Din fericire, nu trebuie să vă fie frică să vă umpleți în fiecare zi cu tone de alimente bogate în vitamina C. Vitamina C este un puternic antioxidant, contribuind la reducerea riscului de boli cronice. Antioxidanții stimulează sistemul imunitar și vă protejează celulele de radicalii liberi dăunători. Aveți nevoie de aproximativ 75 mg de vitamina C în fiecare zi și o obțineți prin fructe și legume!
Surse bune de vitamina C:
- Pătrunjel
- Coacăze negre
- Trandafir
Vitamina D
Vitamina D este crucială pentru dezvoltarea oaselor și a dinților! De asemenea, vă protejează împotriva unei serii de alte boli și ajută la creșterea sănătoasă. Un adult mediu are nevoie de aproximativ 7,5 micrograme de vitamina D pe zi. Asigurați-vă întotdeauna că mâncați alimente cu grăsimi sănătoase în ele atunci când consumați vitamina D, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că organismul dvs. nu o poate digera fără grăsimi.