Un ghid pentru sănătos; Post intermitent sigur pentru femei
Postul intermitent este un termen larg care descrie mersul pentru o perioadă de timp fără a mânca. Există o mulțime de forme diferite de post intermitent (16: 8, 5: 2 și OMAD, pentru a numi câteva), dar beneficiile preconizate sunt, în general, aceleași peste tot, inclusiv pierderea în greutate, creșterea energiei și claritatea mentală îmbunătățită.
Deși mulți oameni jură prin post intermitent, există o zonă gri și opinii contradictorii atunci când vine vorba dacă postul intermitent este sau nu sigur pentru femei.
Unii experți susțin că postul poate provoca perturbări hormonale care pot duce la schimbări ale dispoziției și provocări de fertilitate, în timp ce alții spun că este perfect sigur, atâta timp cât îți asculți corpul și îl faci bine. Deci, de ce confuzie? Să descriem dacă femeile ar trebui să intermitent rapid și, dacă da, cum să o facă sănătos.
Este sigur postul intermitent pentru femei?
Medicul Amy Shah, MD, certificat cu consiliere dublă, specializat în hormoni, spune că totul se reduce la sarcina dvs. generală de stres. „Femeile sunt conectate diferit”, explică ea, „sunt conectate într-un mod în care situațiile stresante ale corpului pot provoca efecte negative asupra ciclurilor hormonale ale femeilor”.
Termenul „stres” vine adesea cu o conotație negativă, dar nu este deloc rău. Există o mulțime de practici de promovare a sănătății, cum ar fi exercițiile fizice și dieta ceto, care vă stresează corpul.
Dacă vă gestionați bine nivelul de stres, aceste practici determină schimbări pozitive și sănătoase în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă sunteți supra-stresați, este posibil ca corpul dvs. să nu poată face față unor factori de stres suplimentari. În acest caz, adăugarea postului, pe care Shah explică că este „un factor de stres ermetic”, la amestec poate provoca modificări hormonale negative, în locul beneficiilor pentru sănătate preconizate.
Concluzia este că fiecare femeie este diferită. Unele femei se descurcă excelent cu postul intermitent, dar altele sunt mai sensibile la stresul pe care îl pune asupra corpului. Deși există o mulțime de dovezi anecdotice de la femeile care au experimentat totul, de la poftele reduse la un somn mai bun până la creșterea energiei, nu există încă suficiente dovezi științifice pentru a face concluzii definitive.
Cu toate acestea, ceea ce știm deja sigur este că există anumite grupuri de femei care cu siguranță nu ar trebui să postească. Aceasta include oricine care:
- Este gravidă sau alăptează
- Este subponderal
- Are antecedente de alimentație dezordonată
- Este supus unui mare stres cronic
- Are alte probleme medicale majore, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială
Modul în care postul intermitent vă poate afecta hormonii.
Pentru a înțelege de ce unii experți sunt preocupați de siguranța postului intermitent pentru femei, este util să aveți un mic background asupra hormonilor dvs. și modul în care postul intermitent le poate afecta.
Femeile produc cantități mari dintr-un compus numit kisspeptin, care este o proteină care este foarte implicată în reproducere - și extrem de sensibilă la factorii de stres, cum ar fi postul.
Când se eliberează kisspeptina, activează un hormon numit hormon care eliberează gonadotropina sau GnRH. GnRH stimulează apoi eliberarea hormonului foliculostimulant (sau FSH) și a hormonului luteinizant (sau LH) dintr-o zonă a creierului numită glanda pituitară.
La femei, LH declanșează ovarele să producă și să elibereze estradiol, o formă de estrogen și progesteron, doi dintre cei mai critici hormoni din reproducere. LH semnalează, de asemenea, ovarele pentru a elibera un ovul în timpul perioadei de ovulație a ciclului dumneavoastră. FSH stimulează creșterea foliculilor din ovare și joacă, de asemenea, un rol în producția de estrogen.
Unele studii arată că postul scade producția de kisspeptină, care, la rândul său, perturbă producția și eliberarea de estrogen și progesteron. În teorie, acest lucru înseamnă că unele femei ar putea experimenta perturbări hormonale care duc la lucruri precum schimbări ale dispoziției și perioade pierdute sau neregulate. Și, în cazuri extreme, ar putea duce la lupte de fertilitate.
Dar problema este că majoritatea cercetărilor privind efectul negativ al postului asupra kisspeptinei au fost efectuate asupra animalelor. Un studiu efectuat pe miei a arătat că postul pe termen scurt ar putea scădea producția de kisspeptină, ceea ce a dus la scăderea nivelului de LH în sânge.