Un ghid pentru postul intermitent Deccan Herald
A fost cel mai popular termen de căutare în greutate din 2019 și își găsește rădăcinile într-un ritual antic. Postul intermitent constată o revigorare a popularității sale și este acum una dintre cele mai eficiente metode de slăbire și de îmbunătățire a stării de sănătate.
Ce este postul intermitent?
Este un model de mâncare în care alternezi între perioadele de mâncare și post. Nu trebuie confundat cu o dietă, deoarece nu specifică ce alimente să mănânce, ci mai degrabă când să le consumi.
Trei metode de post intermitent sunt postul alternativ de zi, postul periodic și hrănirea zilnică cu timp limitat.
Acestea sunt câteva metode populare de a face acest lucru:
Metoda de două ori pe săptămână - 5: 2
Vă limitați caloriile la 500-600 timp de două zile non-consecutive pe săptămână. În celelalte cinci zile ale săptămânii, mențineți o dietă sănătoasă și normală.
Post alternativ de zi
Implică postul modificat în fiecare zi. De exemplu, limitează-ți caloriile în zilele de post la 500 (sau mai puțin) și în zilele fără post, optează pentru o dietă obișnuită și sănătoasă.
Mancare cu timp limitat
Se setează ferestrele de post și mâncare în această metodă. De exemplu, dacă urmați metoda 16/8, țineți 16 ore între mese și puteți mânca doar opt ore din zi. De asemenea, omiteți micul dejun în acesta. În mod similar, există și o metodă 14/10.
Deoarece majoritatea oamenilor sunt deja repezi în timp ce dorm, această metodă este populară.
Post de 24 de ore
Numită și metoda „mănâncă, oprește-te, mănâncă”, implică postul complet timp de 24 de ore. De multe ori, se face doar o dată sau de două ori pe săptămână.
Avantajele postului intermitent
Nu este nimic nou în legătură cu beneficiile postului, care a fost practicat de-a lungul istoriei umane. Cu toate acestea, acest obicei a fost ignorat din cauza conexiunilor sale religioase.
Acum, mulți oameni redescoperă această intervenție dietetică și au raportat beneficii precum scăderea în greutate, scăderea insulinei, creșterea nivelului hormonului de creștere și repararea celulară, toate acestea fiind susținute de studii și cercetări.