Cum să-ți alimentezi corect antrenamentele de dimineață
Antrenamentele de dimineață sunt o bază pentru mulți sportivi de anduranță. Cu toate acestea, dacă să vă alimentați înainte de un antrenament rămâne un subiect foarte dezbătut. Dr. Rick Kattouf își dă seama ce ar trebui să facă sportivii de rezistență pentru a profita la maximum de antrenamentul de dimineață.
A alimenta sau a nu alimenta înainte de o dimineață de antrenament continuă să fie un subiect fierbinte. Pe scurt, da, absolut, doriți să vă alimentați corpul la trezire înainte de a vă antrena. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că există o mare diferență între hrănirea corpului și alimentarea corpului. Acestea sunt două animale complet diferite.
De exemplu, puteți consuma ouă și slănină de curcan înainte de un antrenament. Acest aliment vă va hrăni corpul, dar în niciun caz nu vă va alimenta corpul. Ar fi ca și cum ai pune apă în rezervorul de benzină al mașinii tale. Apa și benzina sunt ambele lichide, dar nu înseamnă că ambele sunt surse de combustibil.
Același lucru este valabil și pentru corpul uman. Vrei să fii sigur că la trezire (și la fiecare masă/gustare pe tot parcursul zilei) îți alimentezi corpul și mănânci cu scop și nu doar să-ți hrănești corpul. Aceasta este, desigur, dacă căutați cele mai bune rezultate posibile în ceea ce privește performanța, recuperarea și compoziția corpului.
Magazinele de glicogen
Una dintre principalele chei ale succesului în ceea ce privește performanța, recuperarea și compoziția corpului este încărcarea continuă și reîncărcarea depozitelor de glicogen muscular. Acesta este un motiv important pentru care alimentarea corectă a corpului, imediat după trezire, este o cheie importantă pentru succes.
La trezire, sunteți deshidratat și depozitele dvs. de glicogen sunt sub-optime 1. De ce ați dori să vă împingeți corpul și mintea în timp ce vă aflați într-o stare sub-optimă? Alimentarea adecvată vă va ajuta, de asemenea, la hidratarea/rehidratarea corpului la trezire (împreună cu apă potabilă, desigur). Numai acest lucru va avea un impact imens și pozitiv asupra antrenamentului. Dacă intrați într-un antrenament alimentat și deshidratat, acest lucru poate duce la o frecvență cardiacă mai mare decât cea normală. Dacă lucrați inteligent și vă antrenați după ritmul cardiac, înțelegeți impactul negativ pe care îl va avea acest lucru asupra antrenamentului dvs. 2 .
Obstacole în cale
Ce îi împiedică pe indivizi să-și alimenteze corect corpul la trezire înainte de antrenament? Iată câteva răspunsuri tipice de la indivizi:
- „Pur și simplu nu mi-e foame când mă trezesc dimineața.”
- „Încerc să slăbesc și grăsimea corporală și am simțit că, dacă mă ridic și mă antrenez, aș arde mai multe grăsimi corporale și aș pierde mai mult în greutate.”
- „Pur și simplu nu am timp; Mă trezesc la 4:30 AM și încep antrenamentul până la 5:00 AM. ”
- „Stomacul meu nu poate face față mâncării înainte de antrenament”