Un ghid pentru alimentația sănătoasă Fitness 19 săli de sport
10 iunie 2020 | Postat de highervis
De la gustările de după-amiază până la cafeaua de dimineață până la masa cu prietenii, tot ceea ce punem în corpul nostru este direct legat de modul în care simțim, arătăm și ne mișcăm. Mulți oameni au concepții greșite despre ceea ce este alimentația corectă. Pentru a lua cele mai bune decizii, primul pas este să înveți cât mai mult posibil și apoi să găsești modalități de a implementa informațiile în stilul tău de viață.
Importanța nutriției
Mulți oameni nu își dau seama cât de importantă poate fi nutriția. A avea o dietă hrănitoare este esențial, deoarece ceea ce mâncați afectează modul în care funcționează corpul dumneavoastră. O uimitoare 1/3 dintre americani au un anumit nivel de obezitate, iar obezitatea poate provoca probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și osteoporoză.
Deoarece există consecințe asupra unei alimentații slabe, consumul unei diete nutritive adecvate oferă numeroase beneficii, inclusiv următoarele:
- Ajută la gestionarea greutății O alimentație sănătoasă vă poate ajuta să vă gestionați greutatea. Când îți gestionezi greutatea, te vei simți mai bine cu tine și vei avea mai multă încredere în tot ceea ce faci.
- Așa cum am menționat anterior, obezitatea este asociată cu numeroase boli diferite. Mâncând bine, îți minimizezi riscul de apariție a acestor boli. Bolile includ boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar anumite tipuri de cancer.
- Îmbunătățește starea de spirit Mâncarea pe care o consumi îți poate afecta starea de spirit, deoarece atunci când mănânci prost, te vei simți letargic și lent. Pe de altă parte, consumul nutritiv vă va oferi niveluri crescute de energie și putere creierului, care vă vor îmbunătăți starea de spirit.
- Îmbunătățește sănătatea digestivă Sănătatea digestivă este mai grav afectată de ceea ce mănânci. Pentru a funcționa corect, corpul dumneavoastră are nevoie de cantitățile adecvate de proteine, vitamine și minerale, iar consumul nutritiv asigură sistemului digestiv ceea ce trebuie să funcționeze.
Ceea ce pui în corpul tău reprezintă cine ești ca persoană și este adesea o reflectare a stilului de viață pe care îl trăiești. Bineînțeles, este perfect să vă răsfățați cu o delicatese din când în când, dar moderarea este esențială pentru menținerea unei diete hrănitoare.
Când oamenii vor să slăbească, mulți merg la dietă. În loc să urmați o dietă la modă sau să vă schimbați planul de fitness la fiecare câteva luni, ar trebui să considerați alimentația hrănitoare ca o schimbare a stilului de viață. Rezultatele vor dura mult timp, dar concentrându-se pe nutriție ca o schimbare a stilului de viață în loc de o soluție rapidă, rezultatele vor dura mai mult.
Cum să citiți etichetele nutriționale
Dacă sunteți serios cu privire la alimentația corectă, trebuie să citiți etichetele nutriționale de pe cumpărăturile dvs. alimentare. Știind cum să citiți corect o etichetă nutrițională, veți ști ce alimente să cumpărați și pe care să le evitați. Un aliment etichetat ca „sănătos” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” s-ar putea să nu fie foarte hrănitor, dar știind ce informații găsiți pe eticheta nutrițională, veți putea găsi opțiuni alimentare sănătoase.
Bineînțeles, primul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă uitați la lista ingredientelor, iar ingredientele ar trebui să fie recunoscute și naturale. Evitați alimentele cu ingrediente preponderent pe care nici măcar nu le puteți pronunța. Ingredientele naturale sunt mai sănătoase, deoarece au mai mulți nutrienți decât alimentele procesate, ceea ce ne duce la următorul punct.
Vitamine si minerale
Motivul pentru care mâncăm este să consumăm substanțele nutritive de care avem nevoie pentru a ne menține corpul la lucru la capacitate maximă. Când citiți etichete, trebuie să vă uitați la vitaminele și mineralele pe care le veți consuma atunci când mâncați mâncarea. Privind cât de multă vitamină sau mineral conține un aliment, puteți determina dacă alimentele sunt sănătoase sau nu.
Nivelurile de grăsime și zahăr
Două dintre cele mai importante lucruri de căutat pe o etichetă nutrițională sunt nivelurile de grăsimi și zahăr. În mod surprinzător, multe articole pe care le considerați „sănătoase” au cantități mari de zahăr adăugat. Desigur, majoritatea alimentelor vor conține o anumită cantitate de grăsimi și zahăr, dar este important să te uiți la procentajul valorii zilnice, astfel încât să poți stabili dacă o vei mânca. De exemplu, un iaurt care conține 30% din nivelul zilnic de zahăr ar putea să nu merite, dar un alt iaurt care conține 15% din cantitatea zilnică este.