Un ghid complet pentru yoga prenatală
Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.
Brian Levine, MD, MS, FACOG este certificat de bord în obstetrică și ginecologie, precum și în endocrinologie reproductivă și infertilitate.
În timpul sarcinii, doriți să vă mențineți în formă și să faceți ceea ce este mai bine pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Yoga prenatală este o modalitate minunată de a face ambele. În lumea noastră go-go-go, yoga oferă o oportunitate atât de necesară de a încetini și de a vă conecta cu bebelușul și cu corpul dumneavoastră pe măsură ce se transformă. Fie că sunteți nou în yoga sau sunteți deja un practicant cu experiență, vă puteți bucura de numeroasele beneficii ale yoga în timpul sarcinii.
Ce poate face yoga prenatală pentru tine
Când sunteți gravidă, se poate simți uneori că corpul dvs. a fost preluat de un extraterestru. Toate lucrurile pe care credeai că le știi despre tine ies pe fereastră pe măsură ce corpul tău își face munca uimitoare. Schimbarea care nu vă poate controla vă poate determina să vă simțiți deconectat de sentimentul de sine.
În yoga, se spune adesea că corpul tău este diferit de fiecare dată când urci pe saltea. Lucrați la acceptarea faptului că schimbarea este constantă. În timpul sarcinii, acest lucru este dublu adevărat. Yoga te ajută să te reconectezi cu corpul tău și să-i îmbrățișezi călătoria.
Cursurile de yoga prenatale vă ajută să vă pregătiți pentru procesul de naștere și vă permit să vă bucurați de compania altor femei însărcinate. Acest lucru favorizează un sentiment valoros de comunitate. Multe sisteme noi de sprijin pentru mame și grupuri de joacă pentru copii mici au apărut din legăturile forjate în yoga prenatală.
Considerații de siguranță
Yoga în timpul sarcinii nu a primit prea multe studii științifice, dar este considerată, în general, sigură și benefică pentru majoritatea femeilor însărcinate și pentru copiii lor.
Dacă sarcina dvs. este considerată cu risc ridicat sau aveți alte complicații, discutați cu echipa de asistență medicală înainte de a începe yoga. Chiar dacă nu aveți probleme speciale, va trebui să vă adaptați practica de yoga pe măsură ce copilul crește.
Corpul tău produce un hormon numit relaxează-te pe tot parcursul sarcinii, ceea ce vă ajută să faceți loc bebelușului în creștere și să vă pregătiți pentru naștere. Prezența relaxinei vă poate face să vă simțiți mai flexibil decât de obicei, dar aveți grijă să nu vă întindeți prea mult; este, de asemenea, posibil să destabilizați articulațiile și ligamentele în acest timp.
Cel mai mare pericol pentru yoghini gravide este căderea. Prin urmare, reduceți acest risc, mai ales odată ce burtica începe să iasă în evidență, fiind atenți la echilibrarea ipostazelor. Treceți peste orice pranayama care vă poate face să vă simțiți ușor pentru a reduce riscul de leșin. Deoarece s-a demonstrat că Bikram yoga încălzește temperatura centrală a corpului în anumite cazuri, ar trebui evitată.
Yoga în primul trimestru
Pentru yoga din primul trimestru, modificările posturale sunt minime, deoarece dimensiunea burții nu este încă o problemă. Cel mai important este să vă obișnuiți să vă acordați corpul. Este posibil să vă simțiți obosiți și greați, așa că dați-vă permisiunea de a vă liniști, dacă acesta este cazul.
Majoritatea femeilor care iau deja cursuri de yoga își pot continua rutina obișnuită, deși este o idee bună să menționezi sarcina ta profesorului tău. Dacă faci yoga pentru prima dată, este bine să începi cu un curs prenatal.