Un ghid complet pentru calorii musculare; Fitness

Pentru a deveni mai mare și mai puternic - sau chiar mai slab - înțelegerea conceptului de calorie și ceea ce înseamnă pentru corpul tău este esențială.

Pentru a deveni mai mare, mai slab și mai puternic, aveți nevoie de mâncare. Mai important, trebuie să înțelegeți caloriile din alimente și cum să le manipulați în funcție de nevoile dvs. Dar puțini începători ai jocului de fier sau chiar o mulțime de șobolani presupuși de gimnastică știu cu adevărat ce este o calorie și cum ar trebui să fie folosită pentru a maximiza acele câștiguri dulci și dulci. Așadar, am creat împreună ghidul final pentru a înțelege, a ingera și, în cele din urmă, pentru a arde caloriile.

complet

Totul despre calorii și cum să le arzi

Știi că vrei să le arzi, dar știi cum funcționează?

Caiaimage/Paul Bradbury/Getty

Ce este o calorie?

Pur și simplu, o calorie este o unitate de energie alimentară, o modalitate de a înțelege câtă energie oferă proteinele, carbohidrații și grăsimile - și zahărul și alcoolul - din alimente corpului nostru atunci când le consumăm.

Ceea ce corpul nostru nu folosește la început este stocat ca grăsime. „Caloriile sunt unitățile de energie utilizabile pe care corpul tău le folosește pentru a trăi și a construi mușchi”, spune Marjorie Nolan Cohn, R.D.N., proprietarul MNC Nutrition din Philadelphia.

„Aveți nevoie de suficiente calorii pentru a vă trece prin zi cu circulația, respirația, funcția organelor, activitățile generale de viață și exerciții fizice, plus energie suplimentară pentru ca mușchii să o folosească pentru a se acumula mai puternic și mai mare după ce vă antrenați.”

Peter Dazeley/Getty

Calculați consumul

Știind câte calorii consumați în fiecare zi și cantitatea de care trebuie să treceți sau să rămâneți, în funcție de obiectivele dvs., este unul dintre principiile cheie pentru construirea unui corp mai mare (sau mai slab).

O modalitate este estimarea cheltuielilor zilnice totale de energie, sau TDEE, care este cantitatea de calorii arse de corp într-o perioadă de 24 de ore. Pentru a obține acest număr, trebuie să vă înmulțiți rata metabolică bazală (BMR) cu valoarea activității dvs.

Pentru a vă estima BMR, urmați această formulă: 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani).