Un expert împărtășește 5 greșeli intermitente de post care împiedică pierderea în greutate
Ați auzit că postul intermitent (IF) vă poate ajuta să pierdeți în greutate atunci când alte planuri de dietă și fitness nu v-au reușit. Înainte de a sări în trenul IF, există câteva lucruri pe care trebuie să le știi dacă vrei să ai succes. L-am întrebat pe expertul în post, Jason Fung, MD, nefrolog (specialist în rinichi) și autor al Ghidul complet al postului, pentru a împărtăși sfaturi atunci când vine vorba de postul intermitent pentru pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru a afla ideile sale și a vedea dacă IF este pentru dvs.
Înainte de a începe orice nou plan de dietă, inclusiv postul intermitent, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă planul este potrivit pentru dvs.
1. Alegerea planului greșit
Există atât de multe forme diferite de post intermitent, așa că asigurați-vă că îl alegeți pe cel care funcționează cu programul, nevoile și stilul dvs. de viață. „Așezați postul în programul de viață, nu invers, altfel nu veți putea să vă țineți niciodată pe termen lung”. Sugeră Fung.
Faceți-vă cercetările și alegeți un plan IF cu care veți putea să rămâneți. Un tip numit 5: 2 implică consumul a 500 de calorii pe zi (600 de calorii pentru bărbați) de două ori pe săptămână și consumul normal celelalte cinci zile pe săptămână. Dacă aveți o slujbă cu normă întreagă solicitantă, o familie activă și o rutină intensă de antrenament la care doriți să respectați, consumul de puține calorii se va simți imposibil în acele zile. Deci, planul 16: 8, unde postim 16 ore în fiecare zi, va fi probabil mai ușor de întreținut; vă permite să săriți doar micul dejun și să aveți o fereastră de alimentare de la 11 a.m. până la 7 p.m.
Amintiți-vă că puteți fi flexibil de la o zi la alta. Dacă aveți un eveniment social important, schimbați fereastra de post pentru a se potrivi cu asta sau săriți peste postul din ziua respectivă și faceți-o a doua zi. Flexibilitatea postului intermitent este ceea ce îl face atât de durabil.
2. Renunțând prea curând
Dr. Fung a spus că postul durează ceva timp pentru a se obișnui. La început, poate părea prea dificil, dar la fel ca în cazul oricăror noutăți, va deveni mai ușor cu timpul. Lasă-te în acest nou stil de viață și încearcă diferite forme de IF înainte de a renunța complet. „Acordați-vă cel puțin o lună înainte de a decide dacă acest plan funcționează pentru dvs.” Fung a sfătuit, adăugând că ar trebui să aveți așteptări realiste.