Un exercițiu pentru a pierde grăsimea genunchiului Viață sănătoasă
Articole similare
- Cum să arzi grăsimea de pe coapse
- Cum să faci mișcare cu genunchii răi pentru a slăbi
- Cum să slăbești și să-ți micșorezi fundul
- Tensor Fascia Lata Muscle Stretchches
- Cum să vă aplatizați stomacul după 40 de ani
- Cum să scapi rapid de grăsime pe fese pentru femei
Buzunarele pentru grăsimi se pot dezvolta oriunde pe corp; dacă aveți exces de grăsime în jurul genunchilor, poate fi jenant atunci când purtați haine care scot picioarele. Deși nu este posibilă reducerea la fața locului, un plan general de scădere în greutate vă poate ajuta să scăpați de grăsimea genunchiului. Pe lângă participarea la exerciții de ardere a caloriilor și de tonifiere a picioarelor, ar trebui să mâncați și o dietă sănătoasă, redusă în calorii, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Exerciții cardiovasculare de ardere a grăsimilor
Pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi trebuie să vă angajați în aproximativ 300 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Indiferent dacă faceți plimbări rapide zilnice, faceți jogging, mergeți cu bicicleta sau jucați un joc de tenis, mișcați-vă corpul la o intensitate care vă face să vă pompeze inima. Nu vă faceți griji dacă nu puteți face mișcare o oră la rând; puteți împărți cele 300 de minute pe săptămână într-un mod care are cel mai mult sens pentru programul dvs. Dacă responsabilitatea și motivația sunt probleme, faceți exerciții fizice cu un partener sau un prieten pentru a adăuga un aspect social în timp ce vă creșteți probabilitatea de a rămâne angajat să vă exercitați.
Interval și antrenament de circuit
Intervalul și antrenamentul în circuit sunt două tipuri de exerciții cardio care măresc arderea caloriilor, reducând în același timp cantitatea de timp pe care trebuie să o petreceți. Intervalele de mișcare cu ritm mai rapid sunt alternate cu intensitatea dvs. normală în antrenamentele la intervale. De exemplu, faceți jogging timp de 30 până la 60 de secunde după ce mergeți rapid timp de trei până la cinci minute.
Antrenamentul pe circuit promovează pierderea de grăsime și tonifierea mușchilor pe măsură ce alternați perioadele de exerciții cardiovasculare cu scurte scurte de antrenament de forță. Universitatea din New Mexico recomandă efectuarea a trei minute de exerciții aerobice, cum ar fi sărituri pe coardă, jogging în loc sau sărituri, urmate de 45 de secunde de exerciții de antrenament de forță. Pentru a-ți lucra întregul corp, inclusiv mușchii din jurul genunchilor, fă exerciții de antrenament de forță, cum ar fi apăsări de umeri și piept, abdominalii, flotări, extensii de picioare și bucle de picioare.