Ce este problemele de alimentație intuitive, sfaturi și mai multe forme
Depanarea stilului popular de alimentație bazat pe atenție este mai simplă decât crezi.
Mâncarea intuitivă sună suficient de simplu. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când te simți sătul (dar nu umplut). Niciun aliment nu este interzis și nu este nevoie să mănânci atunci când nu ți-e foame. Ce ar putea merge prost?
Ei bine, având în vedere câți oameni sunt închiși într-o dietă, care contează calorii, dieta yo-yo, simțirea vinovăției pentru consumul anumitor alimente - consumul intuitiv poate fi mult mai greu de pus în practică decât te-ai aștepta. Pentru mulți oameni, este nevoie de o muncă pentru a învăța cum să mănânce intuitiv și, din această cauză, este ușor să renunți la el fără a-i oferi o șansă.
Iată de ce poate fi atât de dificil să începeți, plus modul de depanare a problemelor comune, potrivit experților în domeniu.
Ce este alimentația intuitivă?
„Obiectivele unei alimentații intuitive sunt să încurajeze o relație sănătoasă cu alimentele și să învețe că niciun aliment nu este în afara limitelor și că nu există un fel de mâncare„ bună ”sau„ proastă ”, spune Maryann Walsh, dietetician înregistrat .
Cartea Mâncare intuitivă este ghidul definitiv asupra stilului de a mânca și prezintă principiile pentru oricine dorește să o încerce.
Acestea fiind spuse, diferiți practicanți folosesc principiile în moduri variate. Potrivit Monica Auslander Moreno, dietetician înregistrat, unele obiective ale consumului intuitiv sunt:
- A face din alimentație o experiență pozitivă, cognitivă, conștientă, care, de asemenea, vă hrănește corpul
- Învățarea de a separa foamea fizică de dorința emoțională de a mânca
- Apreciind mâncarea de la fermă la farfurie și acordând atenție experienței unui aliment de la naștere până la moarte sau recoltare până la raft, împreună cu viața oamenilor, alimentele au influențat
- Concentrându-vă pe îngrijirea de sine și prioritizarea de sine făcând alegeri alimentare care să vă facă să vă simțiți bine
- Eliminarea „îngrijorării alimentare” și a anxietății legate de alimente
Cui este intuitiv să mănânce?
Majoritatea oamenilor pot beneficia de un stil de viață alimentar intuitiv, spun specialiștii, dar există câteva populații specifice care ar putea dori să se gândească cu atenție înainte de a-l încerca.
Mâncarea intuitivă nu este potrivită pentru toată lumea ", spune Moreno.„ Imaginați-vă un diabetic „mâncând intuitiv” - ar putea deveni de-a dreptul periculos ", subliniază ea.
Aceasta este o viziune oarecum controversată între practicienii alimentației intuitive, deoarece alimentația intuitivă ar trebui să fie pentru toată lumea, dar este demn de remarcat faptul că persoanele cu unele probleme de sănătate pot avea nevoie de un ajutor suplimentar de la un dietetician sau de la medicul lor dacă doresc să încerce intuitiv mâncat în oraș. „Am boala Crohn”, adaugă Moreno. „Nu pot mânca intuitiv unele lucruri, altfel intestinul meu va reacționa prost.”
În continuare, dacă aveți un obiectiv serios de fitness, alimentația intuitivă poate fi sau nu potrivită pentru dvs. „Un exemplu ar fi dacă ești un alergător care încearcă să practice o alimentație intuitivă, dar găsești că pofta de mâncare nu este niciodată suficient de mare pentru a-ți alimenta alergările”, explică Walsh. "Vă simțiți letargic sau obosit după o alergare. Este posibil să trebuiască să încorporați în mod conștient gustări suplimentare sau produse alimentare în zilele în care intenționați să alergați, chiar dacă nu vă este neapărat foame de calorii suplimentare."