Un dietetician înregistrat împărtășește sfaturi de experți despre cum să mănânci imediat după vârsta de 50 de ani - Ești UNLTD
Odată ce ați împlinit 50 de ani, probabil ați observat schimbări fizice care se petreceau. Sunt o parte naturală a îmbătrânirii, dar putem ajuta la încetinirea unora dintre aceste efecte cu o dietă hrănitoare. Cu vitaminele și mineralele potrivite, vă puteți ajuta să vă mențineți corpul puternic și să continuați să faceți lucrurile pe care le iubiți, de la plimbări pitorești la yoga și ciclism.
Uneori avem nevoie de un pic de ajutor de specialitate pentru a ne da seama cum ar trebui să mâncăm, în funcție de nevoile și stilul nostru de viață individuale. Un dietetician înregistrat este o resursă valoroasă pentru a oferi îndrumări de specialitate.
Acest lucru a fost adevărat pentru Mary Scaramozzino, o mamă activă divorțată în vârstă de 54 de ani, care lucrează cu normă întreagă la o firmă de investiții din Toronto. În timpul liber, îi place să meargă la sală, caiac, ciclism, drumeții și dans de salsa. Pe măsură ce a îmbătrânit, a observat schimbări în metabolismul ei și se întreabă despre cum să-și modifice dieta, astfel încât să poată rămâne sănătoasă.
Ea s-a conectat cu Jemma Besson, un dietetician înregistrat și un educator certificat pentru diabet, cu Shoppers Drug Mart pentru câteva sfaturi de specialitate pe care le-ați putea găsi de asemenea utile pentru a le încorpora în propria călătorie de sănătate. Iată o privire asupra conversației lor:
Mary: Ar trebui să iau suplimente de vitamine?
Jemma: Aceasta este o întrebare grozavă și care depinde cu adevărat de persoană. Există mai mulți nutrienți cheie pe care am vrea să vă asigurați că obțineți suficient - omega 3 pentru sănătatea inimii, vitamina D, calciu și magneziu pentru sănătatea oaselor și B12 și fier pentru energie. Dintre toate acestea, studiile arată că aproximativ 32% din canadieni nu primesc suficientă vitamina D. 1
Deși poate fi dificil să obțineți suficientă vitamină D numai din alimente, nu este imposibil. Cu toate acestea, odată cu procesul natural de îmbătrânire, poate deveni și mai provocator. Studiile sugerează că suplimentarea este cel mai bun mod de a asigura aportul adecvat de vitamina D pentru a satisface nevoile. Doza recomandată trebuie discutată cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că nu luați prea mult. Health Canada recomandă suplimentarea cu 400 UI zilnic, dacă depășește vârsta de 50 de ani, dar mulți furnizori de servicii medicale sugerează că 1000 UI zilnic sunt în general considerate sigure. 2
Pentru ceilalți nutrienți menționați, aș sugera să lucrați cu un furnizor de asistență medicală, cum ar fi un dietetician înregistrat, care poate vedea unde puteți beneficia de suplimentarea suplimentară.
Mary: Sunt îngrijorată de pierderea tonusului muscular și a masei. Ce fel de proteine ar trebui să mănânc?
Jemma: Când vine vorba de proteine, este important să le răspândiți pe tot parcursul zilei. O regulă bună este să includeți întotdeauna o sursă de proteine la fiecare masă și gustare. Este important să includeți o varietate de surse de proteine în dieta dvs., cum ar fi pește, păsări de curte, carne de vită, ouă, lactate, precum și proteine vegetariene, inclusiv tofu, leguminoase, nuci și semințe. De multe ori constat că oamenii se luptă cel mai mult cu proteinele la micul dejun. Unele surse excelente de proteine pentru micul dejun sunt iaurtul grecesc, ouăle, brânza de vaci sau un amestec de tofu. Puteți întotdeauna să creșteți proteinele la mese adăugând topping ca inimile de cânepă, nucile și semințele.