Un deficit caloric mic pentru rezultate mari DIY activ
Un deficit mic de calorii pentru rezultate mari
De ce credem că pierderea în greutate trebuie să fie această călătorie incredibil de grea?
În forma sa cea mai simplă, este vorba despre crearea unui deficit caloric; vrem să folosim mai multe calorii decât consumăm pe parcursul unei zile. De la exercițiul pe care îl efectuați până la procesele fiziologice normale care vă mențin în viață, ardem destul de multe calorii în fiecare zi. Acestea fiind spuse, este incredibil de ușor să mănânci mai mult decât arzi - voința este un lucru din trecut! 🙂 Aici ne confruntăm cu probleme cu excesul nostru de calorii care duce la o bătălie a bombei; aka creștere în greutate.
Deficitul de calorii: mofturile te pot induce în eroare
Că totul sună grozav la valoarea nominală, dar în realitate este destul de dăunător fiziologiei voastre - chiar și mentalității voastre!
Majoritatea științelor de acolo indică faptul că indivizii care slăbesc cantități mari de greutate într-o perioadă scurtă de timp, fără a se educa corespunzător asupra practicilor sănătoase, își recapătă aproape întotdeauna greutatea și mai mult (Hensrud și colab. 1994)! Noi numim această greutate „yo-yoing”.
Cine vrea să-și trăiască viața pierzând 10 kilograme într-o săptămână doar pentru a-și recâștiga 15 kilograme după ce a renunțat la dieta incredibil de grea? Mulți oameni fac acest lucru continuu - se spală și se repetă.
Sună ca o versiune teribilă a Zonei Crepusculare, care vă dăunează capacităților metabolice, vă rănește psihicul și vă obligă să aveți două dulapuri la îndemână:
Cred că luna aceasta este o lună grasă pentru pantaloni!
Deci, ce trebuie să facă o persoană? Să descriem cât de mici modificări ale dietei pot duce la pierderea în greutate ... dacă aveți răbdare.
[Notă: desigur, creșterea activității fizice vă poate ajuta, de asemenea, să creați un deficit caloric, dar ne concentrăm doar pe nutriție aici.]
Numerele
Probabil ați auzit acest lucru de cel puțin o duzină de ori: este nevoie de un deficit caloric de 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Să ne gândim la asta; un deficit de 500 de calorii pe zi (cu toți ceilalți factori rămân constanți) este egal cu o lire pierdută pe săptămână (500 de calorii x 7 zile = 3500) care poate echivala cu 52 de lire sterline pe an [[500 de calorii x 365 de zile]/3500 = 52,1 lbs) ... la naiba!
Deși acest lucru ar fi fantastic și este minunat dacă îl poți scoate, reducerea a 500 de calorii pe zi din dieta ta ar putea fi prea restrictivă, deoarece abia începi să îți controlezi nutriția (de exemplu, reducerea multor calorii ar putea intensifica pofta ... ascunde inghetata).
O altă opțiune pentru a pierde în greutate în mod durabil este mai blândă; trageți pentru un deficit caloric realist de 100-200 pe zi.