Un antrenor de fitness împărtășește cele 5 lucruri care au ajutat-o ​​în cele din urmă să-și piardă grăsimea din burtă

Simți că ai încercat totul, dar grăsimea ta din burtă nu va dispărea? Este unul dintre cele mai grele locuri pentru a pierde grăsime. „Grăsimea din burtă este adesea un semn de stres sau rezistență la insulină”, a declarat pentru POPSUGAR Amy Shapiro, MS, RD, CDN și fondatorul Real Nutrition. „Când ești stresat, nivelul tău de cortizol crește, ceea ce poate duce la depozitarea grăsimii în mijlocul tău. Genetica joacă un rol și aici, așa că dacă părintele tău tinde să ducă greutatea în mijlocul lor, s-ar putea să ajungi la fel. "

antrenor

Antrenorul personal și antrenorul de forță Susan Niebergall s-a luptat cu pierderea grăsimii din burtă, așa că înțelege cât de greu este. "Schimbările prin care trece corpul nostru pe măsură ce îmbătrânim pot fi frustrante. Știu. Și eu am fost acolo. Dar PUTEM să facem ceva în acest sens. Nu credeți că acesta este. Că s-a terminat jocul. Nu este niciodată prea târziu să face modificări ", a scris Susan în legenda sa de pe Instagram. „Ca cineva care mi-a schimbat complet corpul în cincizeci de ani, sunt aici să vă spun că funcționează. Este nevoie să puneți la lucru, dar funcționează.”

Deși nu-i poți spune în mod specific burtica să slăbească la comandă, nutriționistul dietetician înregistrat din Vermont, Maddie Kinzly, MS, LD, a declarat pentru POPSUGAR că poți observa reduceri ale grăsimii din burtă și din alte zone ale corpului tău atunci când pierzi în greutate . Susan a spus: „Formula pentru arderea grăsimilor din burtă este aceeași pentru pierderea de grăsime în general”. Iată cele cinci lucruri de care aveți nevoie pentru a pierde grăsimea din burtă.

1. Deficitul caloric modest

Stabiliți-vă gama de calorii înmulțind greutatea corporală cu 10 la 12. Aportul caloric ar trebui să se încadreze undeva în aceste cifre. Determinarea unui deficit caloric adecvat va necesita unele încercări și erori, deci monitorizați aportul de calorii timp de două până la trei săptămâni și, dacă nu vedeți o modificare, scădeați cu cinci procente. Este esențial să vă urmăriți caloriile măsurându-vă alimentele și folosind o aplicație precum MyFitnessPal pentru precizie.