Un antrenament ușor și eficient cu brațele, cu spatele și cu pieptul SINGUR

În timp ce greutatea corporală este un instrument extrem de exercițiu, există câțiva mușchi superiori ai corpului, care sunt cel mai bine provocați cu rezistență externă, cum ar fi gantere. De exemplu, vă puteți lucra în totalitate tricepsul și pieptul făcând mișcări „împingere” fără greutăți, cum ar fi flotări și scufundări triceps. Vă puteți provoca umerii cu aproape orice mișcare de scândură. Dar bicepsii și mușchii spatelui răspund cel mai bine la mișcările de „tragere”, pentru care aveți nevoie de ceva împotriva căruia să lucrați (practic, de ceva pentru a trage împotriva gravitației). De aici intră acest braț cu gantere, piept și spate.

Exercițiile din acest antrenament sunt simple și eficiente. Multe exerciții mai complexe se bazează pe aceste modele de mișcare de bază, astfel încât stăpânirea lor vă va ajuta să construiți o bază solidă, astfel încât să puteți aborda antrenamente mai unice și implicate mai târziu. Această combinație de exerciții vă va afecta tricepsul, bicepsul, mușchii pectorali și mușchii umerilor și a spatelui superior, inclusiv romboizii, deltoizii, romboizii, capcanele și laturile. Practic, funcționează întregul corp superior.

Deoarece exercițiile sunt atât de simple, acest antrenament pentru braț, piept și spate cu gantere este, de asemenea, foarte ușor de reglat pentru a vă satisface cel mai bine nevoile și obiectivele de fitness. Vrei să-ți construiești puterea? Folosiți o greutate mai mare și faceți mai puține repetări din fiecare exercițiu, progresând încet către o greutate mai mare atunci când nu vă mai simțiți provocat. Vrei să lucrezi la rezistența musculară? Folosiți o greutate mai ușoară și faceți mai multe repetări. (Puteți găsi informații mai specifice despre câte repetări și seturi trebuie să faceți pentru a atinge anumite obiective citind ghidul nostru de utilizare a greutăților gratuite.)

---