Un antrenament total pentru antrenorul de gimnastică

Schimbați grăsimea corpului încăpățânat și construiți mușchii cu acest antrenament total

total

1A Deadlift

Seturi 3 Rep 12 Odihnă 90 sec

Țineți bara cu mâinile la distanță de umeri. Începeți cu brațele drepte și genunchii ușor îndoiți. Ținând pieptul ridicat și spatele drept, coborâți în jos prin călcâi și trageți bara în sus de picioare, împingând șoldurile în față pentru a rămâne înalți.

1B Dumbbell press

Seturi 3 Rep 12 Odihnă 90 sec

Așezați-vă pe o bancă plană, ținând gantere cu mânerul peste mâini de fiecare parte a pieptului. Puneți picioarele cu putere în podea și apăsați greutățile drept în sus, apoi coborâți-le încet în poziția inițială.

2A Infrângere inversă

Seturi 3 Rep 12 Odihnă 60sec

Ținând gantere în fiecare mână, faceți un mare pas înapoi, asigurându-vă că aveți echilibrul înainte de a coborî genunchiul din spate până când acesta este chiar de pe podea. Mențineți spatele în poziție verticală și genunchiul din față în linie cu piciorul din față. Reveniți la început și repetați, alternând picioarele.

2B Presă militară

Seturi 3 Rep 12 Odihnă 60sec