Un antrenament Tabata de 30 de minute care aruncă grăsimea poate arde mai multe calorii decât 1 oră de jogging
Majoritatea oamenilor care fac mișcare în mod regulat știu ce înseamnă să atingi un platou de antrenament - lucrează din greu, dar încetează brusc să vadă multe progrese. Una dintre cele mai rapide modalități de a sparge platoul este prin antrenamentul Tabata. Este intensiv, arde un număr mare de calorii și vă va schimba rezultatele. Dacă faci Tabata de două ori pe săptămână timp de doar 6 săptămâni, corpul tău se va transforma și te vei simți mai puternic, mai slab și mai apt ca niciodată.
La Partea luminoasă, ne plac provocările și acest antrenament este cu siguranță unul bun.
Ce este antrenamentul Tabata?
Principiul antrenamentului Tabata este o combinație de 20 de secunde de lucru cu 10 secunde de odihnă. Amintiți-vă 20 de secunde și 10 secunde, nici mai mult, nici mai puțin. Probabil că ar trebui să obțineți un cronometru sau o aplicație pentru sincronizarea precisă, deoarece este foarte important pentru succesul dvs.
Alegerea acestor intervale de timp este simplă: mușchii noștri lucrează într-un mod anaerob la puterea lor maximă absolută timp de exact 20 de secunde și 10 secunde. Este exact timpul suficient pentru refacerea mușchilor.
Cum o faci?
Faceți fiecare exercițiu timp de 20 de secunde la capacitatea maximă și apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați de 8 ori. Făcând asta, fiecare exercițiu durează doar 4 minute. Faceți o pauză de 1 minut și treceți la următorul ciclu de 4 minute. Alegeți 6 exerciții diferite pentru un antrenament de 30 de minute. Ai încredere în noi, 30 de minute de antrenament Tabata sunt suficiente dacă o faci corect. Exercițiile trebuie să fie simple.
Exercițiul nr. 1: genunchi înalt
Să începem cu ceva simplu din punct de vedere tehnic. Obiectivul acestui exercițiu este de a obține genunchii cât mai sus posibil.
- Sari cu genunchiul drept sus.
- Apoi sari cu genunchiul stâng sus.
- Continuați să sari până când temporizatorul se oprește.