Un antrenament simplu care vă poate transforma întregul corp într-o lună
Cu toții vrem să vedem corpuri sănătoase, tonifiate și frumoase atunci când ne uităm în oglindă. Dacă credeți că aveți nevoie de niște exerciții super complicate, cu o mulțime de echipamente atletice, pentru a obține un corp perfect, probabil că veți fi surprins să știți că există o soluție mai ușoară. Se pare că exercițiile simple organizate într-un plan de antrenament curat pot face minuni pe corpul tău și pot tonifica toți mușchii destul de repede.
Aici la Partea luminoasă am pregătit o rutină simplă de antrenament care vă va ajuta să vă tonificați întregul corp în doar 4 săptămâni.
1. Scândură
Ce mușchi sunt antrenați: Acest exercițiu static cu o singură mișcare este adesea subevaluat. Între timp, este perfect pentru a-ți întări nucleul, a-ți tonifica abdomenul și a-ți construi umerii.
Cum se face: Treceți într-o poziție de împingere pe podea, mențineți un unghi de 90 de grade în coate și susțineți-vă pe coate și degetele de la picioare. Păstrați o linie dreaptă de la cap până la tocuri.
2. Flotări
Ce mușchi sunt antrenați: Dacă faceți flotări corect, utilizați tricepsul, umerii, spatele și pieptul, care oferă întregului corp superior un antrenament.
Cum se face: Stai întins pe podea pe piept și pe stomac. Puneți mâinile lângă piept chiar sub umeri. Împingeți în sus și scoateți trunchiul, pieptul și coapsele de pe podea. Ține-ți abdomenul strâns, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă. Reveniți încet pe podea.
3. Squats
Ce mușchi sunt antrenați: Când faceți genuflexiuni, vă antrenați cvadricepsul, fesierii, hamstrii și întregul lanț posterior.
Cum se face: Începeți să stați cu picioarele la lățimea umerilor depărtați sau mai largi dacă vă simțiți instabili. Alungiți coloana vertebrală, îndoiți genunchii și ajungeți la șolduri în spate, ca și cum ați sta pe un scaun. Reveniți în picioare cu o expirație și repetați exercițiul.