Un antrenament de 15 minute pentru tot corpul pentru oameni leneși - WomenWorking
Pe măsură ce vara intră într-o treaptă completă și începem să ne schimbăm puloverele de lână și hainele largi de lucru pentru rochii și bluze de vară, începem să ne dăm seama de consecințele tuturor acelor nopți pe care le-am petrecut în camerele noastre, binging pe Netflix și chipsuri după o zi stresantă. Acum, presiunea este activată pentru a tonifica, a slăbi și a se potrivi.
Nu vă faceți griji - nu trebuie să vă abandonați complet jocurile Netflix. De fapt, am venit cu un antrenament de 15 minute pe tot corpul pe care îl puteți finaliza în timp ce vă uitați la televizor-nu este nevoie de un abonament la sală sau de echipament special. De fapt, nici măcar nu va trebui să cobori de pe podea. Dar nu vă lăsați păcăliți; cu siguranță vei simți arsura.
Zbura Superman
Acest exercițiu constă în câteva mișcări subtile cu beneficii uriașe pentru corp. Acesta vizează partea inferioară a spatelui și nucleul, contribuind la inversarea unora dintre efectele nocive ale șederii toată ziua la școală sau la locul de muncă. Pentru început, întindeți-vă cu fața în jos pe podea cu brațele și picioarele întinse spre părțile opuse ale camerei. Apoi, folosind mușchii spatelui și fesierele, ridicați brațele, picioarele și pieptul de pe sol în timp ce priviți în sus și înainte (ca Superman în zbor). Păstrați brațele și picioarele complet întinse și țineți poziția timp de cinci secunde. Coborâți încet la sol și repetați de 10 ori.
30-60-90
Acesta îți lucrează abdomenul și picioarele. Culcați-vă pe spate cu picioarele unite și susțineți-vă capul și gâtul cu mâinile. Ridicați ambele picioare la un unghi de 30 de grade în timp ce vă strângeți abdomenul fără a vă îndoi genunchii. Țineți cinci secunde. Trageți picioarele până la un unghi de 60 de grade, ținând încă cinci secunde. Apoi, aduceți picioarele la un unghi de 90 de grade (corpul dvs. ar trebui să fie în formă de L) în timp ce strângeți timp de cinci secunde. Repetați pașii înapoi pentru a finaliza un set. Scopul pentru încă patru seturi.