Ultimul începător cu antrenament complet
Începători, iată cele mai importante 10 elemente de antrenament pe care trebuie să le stăpânești și un program pentru începători de opt săptămâni pentru tot corpul, care să te înceapă cu piciorul drept.
Ce gândești, ce ai în comun cu marii culturismului? S-ar putea să nu pară prea mult acum. Dar fiecare dintre ei, ca și tine, a trebuit să înceapă de undeva
Niciunul dintre noi nu s-a născut cu abs de șase pachete și niciunul nu a venit pe această lume cu o presă de bancă de 250 de kilograme. Dar marii din toate timpurile precum Arnold Schwarzenegger și Jay Cutler aveau dorința de auto-îmbunătățire și au întreprins o pregătire de rezistență ca mijloc de a-și construi fizicul.
Au făcut greșeli pe parcurs? Bineînțeles că au făcut-o. Toata lumea face! Dar, din fericire, am compilat un rezumat al celor mai importante 10 elemente de antrenament, astfel încât dvs., ca începător, să puteți învăța din greșelile altora.
Pentru a începe bine, am creat, de asemenea, un program pentru începători de opt săptămâni, care este conceput pentru a vă provoca pe măsură ce vă întăriți. După acea perioadă de spargere, cu siguranță nu veți mai fi un începător de rang.
Ți-e foame de mai mult? Puteți urmări programul complet, The Full-Body Workout for Beginners in BodyFit Elite. Urmăriți antrenamentele, schimbați lifturile pentru a se potrivi echipamentului dvs. și urmăriți videoclipuri demonstrative ale fiecărei mișcări din fiecare antrenament!
10 chei pentru construirea musculaturii
Există o mulțime de băieți care doresc mult, dar fără cunoștințe care folosesc metoda show-up-and-lift-it, lucrează în fiecare zi la fiecare exercițiu în sala de sport și sperând că se va întâmpla ceva. Ceva se întâmplă de obicei: de obicei renunță la aproximativ o lună pentru că nu s-a întâmplat nimic. Din fericire sunteți pe Bodybuilding.com și nu veți face aceleași greșeli. Iată informațiile pe care trebuie să le înțelegeți pentru a începe.
1. În lucru Grupurile musculare majore
Sunt șanse să începeți să vă ridicați pentru a obține un piept și brațe mai mari sau să vă întăriți corpul pentru un anumit sport. Dar lucrul la toate grupele musculare majore - piept, spate, umeri, quads, glute, hamstrings, biceps, triceps (grupele musculare mai mici includ antebrațele, vițeii, abdomenul) - vă permite să construiți un fizic simetric. Acest antrenament complet previne, de asemenea, dezechilibrele musculare care pot apărea atunci când favorizați unele părți ale corpului față de altele. Dezechilibrele nu sunt o glumă: pot duce la răniri grave.
2. În practică Formularul întâi
Multe dintre mișcările de bază prezentate aici pot fi noi pentru dvs. Ca urmare, coordonarea dvs. poate fi uneori provocată. Dacă da, nu vă faceți griji. Continuați să exersați și să repetați modelul de mișcare și în curând se va simți ca a doua natură și atunci vor câștiga câștigurile în dimensiune și putere. Până atunci, este important să înțelegeți și să practicați mișcările de bază înainte de a utiliza greutăți mai provocatoare.
Presă cu halteră așezată
3.B Exercițiile multi-articulare sunt superioare față de mișcările single-joint
Exercițiile pot fi clasificate în două clase: multi-articulație și o singură articulație. Distincția este că, cu exerciții multi-articulare, două (sau mai multe) seturi de articulații funcționează pentru a realiza ascensiunea. Cu o mișcare cu o singură articulație, funcționează doar un singur set de articulații. În timpul unei apăsări pe bancă, de exemplu, acțiunea are loc atât la nivelul cotului, cât și la nivelul umărului, în timp ce într-o buclă cu bile mișcarea este limitată la articulația cotului. Deoarece mai mulți mușchi sunt implicați atunci când faceți mișcări multi-articulare, puteți folosi greutăți mult mai grele și, prin urmare, sunt mai buni pentru a obține câștiguri musculare și de forță.