Ultimul antrenament pentru corpul inferior pentru gambe masive, numai cu gantere; Fitness
Luați câteva DB-uri și măriți-vă tulpinile cu această rutină de zdrobire a picioarelor.
30 minute
Nu există nicio îndoială că ziua picioarelor este cea mai grea și mai istovitoare sesiune de antrenament din săptămână. Asta dacă sunteți suficient de îndrăzneț pentru a trata mușchii corpului inferior la fel de serios ca cei de deasupra taliei. Dacă vă antrenați la o sală de sport comercială, probabil că loviți quad-uri cu mișcări precum extensii de picioare, genuflexiuni cu bile, genuflexiuni Smith sau Hack și o anumită formă de apăsare a picioarelor, în timp ce hamstrings sunt cel mai adesea tratați cu bucle de picioare întinse, așezate bucle pentru picioare și, probabil, greutăți cu picioare rigide.