Ultima listă de produse alimentare pentru studenți de la colegiu este un blog sănătos și potrivit pentru tigrii de eseu
Poate ai auzit de Freshman 15? Deși nu este exact un mit, este un pic o exagerare, deoarece studiile arată că greutatea medie a câștigătorilor de anul întâi este de fapt între 2,5-3,5 lbs.
Pe de altă parte, cincisprezece la sută dintre studenții au raportat pierdere în greutate. Pentru elevi aspectul lor este de obicei mai important decât sănătatea lor. Cu toate acestea, modul în care arată oamenii este direct legat de modul în care oamenii se simt. Acest lucru ne conduce la întrebări:
- Cum să fii sănătos și în formă atunci când studiezi la facultate?
- Ce ar trebui să fie pe lista de băcănie a studenților?
Mâncare de bază pentru studenți
Verificarea unei diagrame alimentare nutriționale de mai jos vă poate oferi un punct de plecare pentru ceea ce trebuie să mâncați în fiecare zi și cât de mult ar trebui să includeți în mod ideal în dieta dvs.
Cu excepția alergiilor, o diagramă alimentară vă poate ajuta să găsiți combinația potrivită de:
- boabe
- fructe si legume
- proteine și grăsimi
- uleiuri și zaharuri
Vă rugăm să rețineți:
Sportivii competitivi care se angajează în antrenamente și competiții zilnice intense ar trebui să consulte un nutriționist pentru a se asigura că obțin nivelul adecvat de nutrienți pentru a-și menține performanța și sănătatea.
Așadar, acum că știi elementele fundamentale, află ce ar trebui să fie exact pe o listă de cumpărături de la facultate.
Alimente pentru micul dejun
Primele mese mai întâi 🙂 Mulți studenți refuză să ia micul dejun pentru că pur și simplu nu au suficient timp dimineața. Mai jos, veți găsi articolele pe care ar trebui să le includeți în lista de produse alimentare pentru micul dejun ușor de făcut.
- Ouă sunt o mâncare excelentă pentru micul dejun pentru studenți. Pline de proteine și vitamina B12, esențiale pentru buna funcționare a creierului, ouăle sunt cel mai bun prieten al studentului.
- Granola este o modalitate excelentă de a începe ziua, dar nu dacă este încărcată cu zaharuri și uleiuri. Museli, o versiune mai ușoară de granola fără grăsimi și uleiuri este o opțiune bună cu iaurt, lapte sau lapte de nuci. Fibrele din boabe și fructele uscate contribuie la promovarea funcției sănătoase a intestinului.
- Clătite - Încercați o versiune cu cereale integrale sau una care folosește iaurt în loc de lapte pentru o varietate mai sănătoasă. Cerealele integrale eliberează energie mai încet în timp, astfel încât grâul sau o altă făină cu cereale integrale vă va oferi o hrană pe termen mai lung decât clătitele cu făină albă.
- Bageluri și lox - Există un motiv pentru care cel mai competitiv oraș din lume (New York) are la micul dejun covrigi și lox. Un bagel cu cereale integrale, cu brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi și somon afumat, este un motor al micului dejun. Bagelul cu cereale întregi vă oferă energie cu eliberare lentă pe tot parcursul dimineții, în timp ce crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi vă va oferi niște calciu și proteine. Somonul este bogat în proteine și acizi grași omega-3 care ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive.