Uitați de dietele de post precum 5 2 - aici; cum patru mese nutritive pe zi te-ar putea ajuta să schimbi
Potrivit fanilor noii nebunii dietetice, împărțirea consumului de calorii în patru mese mai mici, în loc de trei, face mult mai ușor să vărsați kilogramele
- 22 ianuarie 2018, 1:28
- Actualizat: 22 ianuarie 2018, 1:35
Tendințele DIET sunt adesea bizare - dar cea mai recentă ar putea fi cea mai ciudată dintre toate prin adăugarea unei mese suplimentare în fiecare zi.
Așa-numitul regim 4 în 24 este cea mai recentă nebunie pentru schimbarea kilogramelor încăpățânate, spune un raport al Waitrose.
Potrivit fanilor, împărțirea aportului de calorii în patru mese în loc de trei facilitează arderea energiei organismului. De asemenea, evită vârfurile de zahăr din sânge și scufundările care pot declanșa pofta de ceva dulce.
Dar chiar funcționează? Aici, scriitor și mămică ocupată din doi LYNSEY Speranță din West Malling, Kent, încearcă dieta timp de o săptămână pentru a afla, folosind feluri de mâncare și sfaturi ale nutriționistului Sun Amanda Ursell.
„Nu am avut niciodată o dietă și m-am gândit întotdeauna că, dacă doriți să schimbați câteva kilograme, este de fapt destul de simplu.
„Cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei cântări mai puțin.
Nu am încercat niciodată mâncarea „curată” 5: 2 sau „Sirtfoods”. Nu am renunțat niciodată la carbohidrați și nici nu am tăiat zahăr.
„Mă uit doar la ce intră și dacă simt nevoia de ceva dulce, încerc să mă lipesc de un biscuit, în loc de trei.
„Dar, după ce am avut al doilea copil în martie anul trecut, o fată numită Olive, mă chinuiam cu adevărat să pierd ultimul din greutatea copilului.
„Mâncam mai multe alimente procesate rapid de pregătit și gustam regulat biscuiți și ciocolată.
„După ce am citit raportul Waitrose despre regimul 4 în 24, am fost intrigat - și am descoperit că mulți experți cred că ar putea fi un mod mai sănătos de a mânca.
„Este în contrast puternic cu dietele de post, cum ar fi cele 5: 2, care au fost populare în ultimii ani și vă încurajează să mâncați puțin și deseori în schimb.
„Aceste principii de alimentație sănătoasă pot contribui, de asemenea, la scăderea riscului de boli de inimă și cancer și la creșterea nivelului de energie.
„Având în vedere acest lucru, am decis să încerc.
„Nutriționista Amanda Ursell a conceput un plan de șapte zile pe care să-l urmez, spunând că ar trebui să pierd aproximativ 5 lb într-o săptămână.
"Sunt doar aproximativ 1.400 de calorii pe zi, dar planul este sărac în sare, ceea ce ar trebui să ajute corpul să verse apa în exces".
Amanda spune: „Această metodă de a mânca ar trebui să vă ajute să obțineți o pierdere în greutate în prima săptămână de aproximativ 5 lb.
"Continuați cu el și o pierdere constantă de 2 lb pe săptămână este posibilă pentru majoritatea."
„Înainte de a începe planul, eram sceptic cu privire la câtă greutate aș pierde.
„Eram nervos în legătură cu cât ar dura pregătirea meselor, deoarece nu am prea mult timp să lucrez acasă cu doi copii.
"Dar a meritat. În mod incredibil, când am călcat cântarul la 20 seara duminică seara după săptămâna mea de dietă, pierdusem o jumătate de piatră. Mâncarea de patru ori pe zi m-a oprit să mănânc.
„Am evitat scufundarea de dimineață târziu când mă duc la o cafea cu lapte și nu am avut prăbușirea după-amiezii când aprindeam ceainicul și puneam mâna pe biscuiți.
„Am avut o mulțime de energie și, deși sunt încă destul de puțin în noaptea cu Olive, nu m-am simțit obosit.
„Am redus caloriile pe care le consumam în general, dar nu am simțit că mă limitez.
„Mai degrabă decât să iau la prânz un sandviș rapid, cumpărat în magazin sau să băgăm niște pui cu pâine în cuptor, mâncam mâncare proaspăt pregătită.
„Am avut tendința de a-mi structura mesele în jurul micului dejun, la 11:30 la prânz, la 15:00 și seara.
"Am ținut rigid planul până în ultima zi. Nu era alcool în planul Amandei, dar trebuie să recunosc că mă simțeam bine din experimentul săptămânii, așa că am strecurat un pahar de vin roșu aici.
„Problema principală este că, pentru majoritatea dintre noi, stilul nostru de viață nu este orientat spre consumul a patru mese pe zi.
„Nu este foarte ușor dacă lucrezi și ai o singură pauză de masă.
Destul de des aș sfârși prin a face prânzul copiilor între ele și mi s-ar parea că cea mai mare parte a zilei a fost petrecută în bucătărie.
„Și îmi lipsea masa obișnuită de seară cu soțul meu.
„În mod normal, la cină, avem o problemă despre ziua noastră și ajungem la curent cu ce s-a întâmplat la locul de muncă și cu ce au făcut copiii.
„Dar nu a vrut întotdeauna opțiunea mea mai ușoară pentru o seară.
„Totuși, am fost cu siguranță încântat că am pierdut în cele din urmă acea încăpățânată jumătate de piatră.
„Nivelul glicemiei mi-a scăzut, nu m-am simțit niciodată flămând și tăierea mâncării nedorite m-a făcut să mă simt de un milion de ori mai strălucitoare decât de obicei.
„Pielea mea arată acum minunat, gențile normale de sub ochi au dispărut, iar blugii skinny se simt mai confortabil ca niciodată.”
DE CE FUNCȚIONEAZĂ
JO TRAVERS, de la centrul de nutriție The London Nutritionist, spune: „Are mult sens să mănânci patru mese pe zi. Se potrivește cu modul în care corpul folosește nutrienți și vă va menține senzația de energie pe tot parcursul zilei.