TRX Workout Plan 7 Exerciții de antrenament cu suspendare pentru a vă tonifica revista întregii forme de corp

Sculptați-vă corpul din orice unghi cu acest echipament portabil, foarte eficient

plan

Antrenorii jură, colegul tău se străduiește, iar cursurile TRX de la sala de sport sunt întotdeauna împachetate. Antrenamentul cu suspendare este oficial o manie de fitness și, dintr-un motiv bun: este foarte eficient, oferă sute de opțiuni de exerciții și, deoarece echipamentul este portabil, îl puteți face oriunde.

Pentru a vă ajuta să folosiți TRX, l-am rugat pe Jay Cardiello, editorul general de fitness al SHAPE, să împărtășească mișcările sale preferate. Aceste exerciții îți lucrează partea superioară și inferioară a corpului din mai multe unghiuri, vizând fiecare mușchi și reproducând modul în care te miști în viața reală. Asta înseamnă că nu veți deveni doar mai subțiri și mai puternici peste tot - veți avea, de asemenea, performanțe mai bune și veți fi mai puțin predispuși la accidentare. În plus, pentru că va trebui să mențineți echilibrul (curelele sunt oscilante), fiecare mișcare îți funcționează nucleul și chiar mușchii stabilizatori mai mici. Ai încredere în noi: Nu va trece mult până vei fi obsedat și de TRX.

Cum functioneaza: Încercați acest antrenament de trei ori pe săptămână. dacă nu ați folosit niciodată un TRX, până la 2 seturi din fiecare mișcare timp de 30 de secunde în ordine, deplasându-vă într-un ritm lent și controlat. Sunteți familiarizat cu dispozitivul? Efectuați 3 seturi.

Timpul total: până la 15 minute

1. Pushup TRX

Stați cu fața la distanță de TRX, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți mânerele la înălțimea pieptului în fața dvs., brațele întinse și palmele orientate spre podea. Cu corpul aliniat de la cap la călcâi, deplasați greutatea la bilele de picioare și îndoiți coatele. Apăsați în sus pentru a reveni la poziția de pornire.