Trucuri de control al porțiunilor pentru a trece de la satisfăcător la superb
iubesc mâncarea și îmi place aroma, dar cel mai important, cel mai bun prieten și partener al meu în crimă - burtica mea - iubește să se simtă mulțumit. Dacă este fericit, atunci eu sunt fericit. Deși m-am antrenat să mănânc ușor pe tot parcursul zilei, ajungerea în acel loc în care nu te simți complet umplut, dar și nu gol, poate fi uneori dificil. Este o bătălie între fiziologic și psihologic - și nu este ușoară.
În cel mai recent articol al meu, „Mindful Eating: Key to Weight Management”, am discutat cât de puternică poate fi alimentația mindful pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate. Cu toate acestea, aș dori să subliniez că, pe lângă alimentația atentă, controlul dimensiunii porției este la fel de important. Merg mână în mână - yinul și yang-ul unei abordări sănătoase a alimentației.
Verifica-te inainte sa te distrugi
Acum, înainte să te gândești: „Știu să-mi controlez porțiile; asta nu este nimic nou ”, trebuie să te provoc ... Știi cu adevărat cum să-ți controlezi porțiile? De exemplu, s-ar putea să vă gândiți că ați mâncat 4 uncii de carne de porc afumată, când, de fapt, au fost 6 uncii de fiecare dată. O uncie sau două în plus, în câteva mese în fiecare zi, cu siguranță poate începe să se adune. Când ați verificat ultima dată porțiunile?
Deși nu sunt un mare fan al condamnării pe viață dedicată cântăririi și măsurării, sunt un fan al acordului ocazional. Orice alt tip de mașină are nevoie de un control, inclusiv corpul dvs., așa că cântăriți din când în când și asigurați-vă că metoda globului ocular nu v-a înșelat. Acesta este un exemplu de practică a controlului porțiunilor.
În timp ce citeam articolul antrenorului Dain, „Comenzi rapide către nicăieri”, nu aș fi putut fi mai de acord cu multe dintre punctele pe care le-a făcut. Voi detalia câteva dintre punctele care se referă la subiectul nostru. De asemenea, vă voi oferi câteva sfaturi suplimentare despre cum să exercitați controlul porțiunilor. Aceste sfaturi vă vor ajuta să reușiți în timp ce utilizați Carb Backloading ™ și Soluția Carb Nite® și pot fi aplicate oricărui plan de nutriție.
Șase trucuri pentru succes:
1) Bea apă, mai ales înainte de masă.
Cercetările au arătat că cei care înregistrează și sunt atenți la aportul de apă înainte de a mânca vor consuma mai puțin la masa și se vor simți mai plini [1, 2].
Incearca-l: Beți 16 uncii de apă înainte de mese și beți apă cât mai des posibil.