Trei principii de programare a pierderii de grăsime pentru a garanta succesul

Este cheia succesului pentru majoritatea antrenorilor, antrenorilor și profesioniștilor în fitness care lucrează zilnic cu clienții.

Este un factor care te poate deosebi de concurență.

Oferă persoanei care lucrează spre obiectivele sale un sentiment copleșitor de satisfacție.

Vorbim despre proiectarea unui program de antrenament care să obțină cele mai rapide rezultate posibile. Cel care nu necesită ore și ore în sala de gimnastică în fiecare săptămână pentru a vedea progrese puțin sau deloc săptămână după săptămână.

Voi fi primul care vă va spune că există multe modalități de a obține rezultate excelente. Calea mea nu este singura cale; cu toate acestea funcționează cel mai bine cu oamenii pe care îi vedem zilnic.

Am proiectat mii și mii de programe și antrenamente pentru pierderea grăsimii. Nu a fost întotdeauna ușor și au existat momente în care m-am luptat să găsesc cel mai bun plan pentru un client.

De-a lungul timpului a devenit mult mai ușor și îmi place să încerc să găsesc noi modalități de a realiza lucruri grozave cu oamenii cu care lucrăm.

Această postare de blog este orientată atât către cititorii noștri de pierdere a grăsimii care fac singuri antrenamente, cât și la cei care vin la sală pentru a ne ajuta, cât și la ceilalți profesioniști din domeniul fitnessului care ne citesc blogul pentru sfaturi.

Am trei principii pe care le urmez atunci când proiectez un program pentru rezultate maxime în timp minim. Sunt simple și eficiente la fel ca majoritatea programărilor noastre. Când vă planificați propriile antrenamente, este esențial să vă asigurați că planul dvs. respectă aceste trei principii pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs.

1) Împerecherea exercițiilor - Atunci când planificați antrenamentul, aproape toți utilizează o pereche de exerciții. Poate fi un super set (2 exerciții împerecheate) sau un circuit de 8 exerciții. Trucul pentru acest lucru este planificarea lor în antrenament, astfel încât să nu interfereze cu recuperarea și să producă efectul metabolic pe care încercăm să îl obținem.

Atunci când folosim super seturi, de obicei într-o sesiune de antrenament de forță sau de antrenament pe intervale cu repausuri scurte (cum ar fi un antrenament în stil tabata), încercăm să împerechem exercițiile noastre cu două lucruri în minte. Folosim un exercițiu inferior și unul superior al corpului și folosim diferite părți ale corpului.

Exemplu: Deadlifts și Push Ups

Impasul este ascensorul nostru inferior al corpului care se concentrează pe lanțul posterior (ischiori, fesieri, spate și spate). Împingerea în sus este exercițiul nostru superior al corpului, care se concentrează pe grupurile musculare opuse (piept, triceps, miez etc.).

Când împerechem astfel de exerciții, putem folosi perioade scurte de odihnă, deoarece mușchii pe care îi folosim într-un exercițiu se pot recupera atunci când efectuăm al doilea exercițiu. Cu toate acestea, corpul nostru nu are niciodată șansa de a se recupera complet. Acest lucru ne permite să obținem un efect metabolic uimitor care obține rezultate excelente.

Când configurăm circuite sau antrenamente la intervale pentru antrenamente de 20-30 de minute, de obicei alegem 5-8 exerciții care se vor completa reciproc.
Vom alterna între corpul inferior și corpul superior, amestecând în unele exerciții metabolice (burpees) pentru a obține rezultatul dorit. Ne străduim să obținem echilibru și în programele noastre. Vom asorta orice împingere cu o tragere și vom avea întotdeauna o componentă de antrenament de bază în antrenamentele noastre.