Trei pași pentru o persoană mai sănătoasă - Centrul de dietă și nutriție
A face alegeri mai sănătoase pas cu pas poate duce la schimbări mari în timp.
Angajarea pentru un stil de viață sănătos nu înseamnă neapărat adoptarea unor noi rutine radicale; este vorba de încorporarea unor alegeri sănătoase în activitățile tale de zi cu zi. „Schimbările stilului de viață încep adesea încet, cu acțiuni mici, care în cele din urmă devin obiceiuri sănătoase”, spune Diana Winston, directorul Educației Mindfulness la Centrul de Cercetare Mindful Awareness al UCLA. Iată câțiva pași practici și simpli pe care îi puteți face pentru a aduce mai multe activități sănătoase în rutina zilnică:
Exercitați puțin mai mult
De obicei, atunci când ne gândim să facem mai multă mișcare, presupunem că înseamnă să te alături unei săli de sport sau să ne angajăm pentru antrenamente lungi. Dar, potrivit unui raport al S.U.A. Centrele pentru controlul bolilor (CDC), chiar și atacurile intermitente de exerciții fizice moderate sau viguroase oferă beneficii sănătoase atâta timp cât durata totală a activității se ridică la 30 de minute într-o zi. Iată câteva modalități de a vă crește volumul de exerciții:
Fă-o pe bicicletă sau mergi la serviciu sau să faci comisioane Fanii lui Steve Martin își vor aminti scena din „L.A. Story” care s-a distrat de personajele excesiv dependente de mașină care au condus trei case în jos pentru a vizita un vecin. În timp ce filmul este o exagerare, depășirea obișnuinței de a conduce în locuri plimbabile este o modalitate de a vă ajuta să vă mențineți capacitatea cognitivă; preveni atacurile de cord; îmbunătățirea simptomelor de hipertensiune, boli respiratorii cronice și tulburări musculo-scheletice intermitente; și revin după un atac de cord.
Organizați întâlniri pe jos Luați în considerare purtarea de conversații la locul de muncă. Cu discuțiile pe trotuar, puteți colabora la muncă, oferind în același timp sprijin reciproc pentru un stil de viață mai sănătos. Ca bonus, este posibil ca dvs. și prietenul dvs. de mers pe jos să experimentați o productivitate sporită și o concentrare sporită după plimbare.
Adăugați 10 minute la plimbarea câinelui Dintre toate avantajele deținerii animalelor de companie, îmbunătățirea condiției fizice este una dintre cele mai bune. Nu zgârieți la plimbarea zilnică a câinelui dvs. Adăugați un bloc suplimentar sau urcați pe dealul pe care probabil că l-ați evitat.