Post intermitent și alăptare - Cum pot să postesc 12-15 ore pe zi și să-mi mențin
Ai auzit de postul intermitent? Este posibil să fi auzit de el sau să fi văzut un podcast pe el. Dar, în caz că nu ai făcut-o, îți explic puțin.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un stil de viață în care mănânci într-un anumit moment al zilei și postesc sau nu mănânci sau bei nimic, cu excepția apei (și a cafelei, mai multe despre asta mai târziu) pentru restul. Ar trebui să spun, de fapt, facem ceva puțin diferit de IF; facem hrană restrictivă în timp.
Hrănire restrictivă în timp este un pic mai relaxat când vine vorba când mănânci sau nu mănânci. Dacă faceți IF, în general aveți în fiecare zi un timp stabilit care este „perioada de alimentare” și un timp stabilit care este „perioada rapidă”. S-ar putea să auziți oameni spunând că fac 16: 8. Asta înseamnă că fac un post de 16 ore cu o perioadă de alimentare de 8 ore. În general, va fi în același interval de timp în fiecare zi.
În cazul hrănirii cu restricție de timp, nu trebuie să fie stabilită ora. Ai putea face un post de 12 ore într-o zi, un post de 15 ore a doua zi, sări peste postul într-o zi și apoi să faci un post de 24 de ore. Ți se permite să fii mai flexibil atunci când vine vorba de perioada de alimentare și de perioada rapidă.
Exact asta facem în casa noastră. Nu ne întrerupem posturile la aceeași oră în fiecare zi și nu întotdeauna ne postim la aceeași oră în fiecare seară.
Ceea ce este potrivit pentru mine?
Personal îmi place că ne hrănim cu restricții de timp în casa noastră. Asta pentru că nu știu niciodată ce vor aduce zilele sau nopțile noastre.
Se poate spune că, dacă faci IF și începi în mod constant postul tău la aceeași oră în fiecare zi și îți rupi postul la aceeași oră în fiecare zi, poți deveni „înfometat”. Unul dintre lucrurile pe care nu am vrut să se întâmple a fost să mă înfometez.
Cu hrana cu restricție de timp, este puțin mai mult peste tot. Acest lucru vă poate fi util când nu știți când va fi următoarea masă. Corpul tău va continua să-și folosească grăsimile stocate ca energie până la următoarea masă.
Beneficiile sănătății postului
Există atât de multe beneficii diferite pentru sănătate în post, aș numi doar o mână.
- Durată de viață crescută
- Pierdere în greutate
- Risc mai mic de Alzheimer
- Creșterea funcției creierului
- Sănătate crescută a inimii
- Bună sănătate îmbunătățită
- Si multe altele!
Cum ajută postul sănătatea mea?
Voi rezuma care este ideea de bază din spatele postului. Tu ce să atingi un minim de 12 ore rapid. 12 ore sunt importante, deoarece corpul tău are nevoie de 12 ore complete pentru a digera mâncarea. Dacă corpul tău digeră în permanență mâncarea, atunci nu iese niciodată o pauză care te poate duce să te simți în mod constant obosit și epuizat.
Știu că suntem învățați să mâncăm imediat dimineața pentru a ne începe metabolismul, dar trebuie să nu fiu de acord cu acest lucru. Încerc să mănânc aproape înainte să mă culc noaptea, dar am încetat să mă trezesc și să mănânc imediat. În schimb, mă bucur de o ceașcă de cafea neagra. Cafeaua vă ajută să vă suprimați foamea, ceea ce vă poate ajuta să posti mai mult timp.