Trei pași pentru menținerea obiceiurilor de sănătate SBM - Society of Behavioral Medicine
Mary Riley; Coordonator al programului de cercetare, Institutul Rutgers Cancer din New Jersey
Dr. Carolyn J. Heckman; Profesor asociat, Institutul Rutgers Cancer din New Jersey
Schimbarea comportamentului poate fi dificil de inițiat și chiar mai greu de întreținut. Adesea oamenii au intenții mari de a face o schimbare sănătoasă în viața lor, cum ar fi renunțarea la fumat sau începerea unei rutine de antrenament. Aceste planuri pot deveni adesea deraiate sau pot lipsi de angajament în timp, ducând la o revenire la fostele obiceiuri nesănătoase. Care este secretul pentru crearea unor obiceiuri sănătoase și menținerea sănătății pe termen lung? Nu există nicio soluție magică, dar iată trei pași care pot ajuta pe cineva să înceapă și să mențină un nou obicei de sănătate:
Pasul 1: Stabiliți câteva obiective mici realizabile
Un proverb chinez a spus „Este mai bine să faci mulți pași mici în direcția corectă decât să faci un mare salt înainte doar să te împiedici înapoi.” 1 Acest citat sună adevărat pentru schimbarea sănătoasă a comportamentului. Autoeficacitatea este credința unui individ că el sau Ea are abilitățile sau abilitățile setate pentru a atinge un obiectiv. Atunci când întreprinde o schimbare de comportament, poate fi dificil pentru o persoană să vadă obiectivul final ca realizabil, deoarece pare atât de mare și de îndepărtat. Acest lucru îi poate determina pe indivizi să renunțe la un schimbarea comportamentului înainte de a începe chiar Pentru a crește încrederea pe care o are cineva în capacitatea sa de a atinge obiectivul final, indivizii ar trebui să își stabilească obiective pe termen scurt mai mici și mai realizabile.
De exemplu, persoanele interesate să urmeze o dietă mai sănătoasă pot stabili un obiectiv pe termen scurt de înlocuire a băuturilor zahărite cu apă sau înlocuirea unei gustări zilnice de chipsuri cu fructe proaspete pentru o perioadă de timp. Acest lucru nu le impune să-și schimbe imediat întreaga dietă, ci să facă treptat alegeri mai sănătoase, care se îndreaptă spre scopul final. Acest program de obiective defalcat permite unei persoane să creeze o strategie de acțiune pentru a atinge fiecare obiectiv specific, făcând ca obiectivul general să nu pară atât de mare. Cu aceasta, indivizii vor vedea micile victorii în procesul de schimbare a comportamentului și își vor întări convingerea că pot atinge obiectivul general. 2
Pasul 2: Înțelegeți motivația și planificați recompense
Ce motive o persoană să renunțe la fumat? Probleme de sănătate? Percepție socială? A face economie? Înțelegerea „de ce” din spatele schimbării comportamentului poate ajuta oamenii să identifice ce recompense i-ar influența să mențină procesul de modificare a obiceiurilor. Unele persoane pot fi motivate intrinsec de rezultatul final al schimbării comportamentului, iar altele ar putea avea nevoie de o apăsare externă pentru a le menține. După stabilirea unor obiective mici realizabile, indivizii ar trebui să implementeze un program de recompensă pentru a se potrivi acestor unități de realizare. Revenirea la fumat: dacă persoana este motivată nu atât de mult de beneficiile pe care le are renunțarea la sănătate, cât și de economiile de costuri, poate beneficia de o parte din banii economisiți dacă nu cumpără țigări pentru a face ceva care îi place. Recompensa externă a primirii unei zile de spa sau a unei ieșiri nocturne cu acei bani în plus poate ajuta persoana respectivă să fie motivată să mențină acest comportament pe termen lung. 3, 4