Trei exerciții simple de încercat în timpul antrenamentului dvs. de box Pierdere în greutate
Efectuarea unui antrenament de box vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și starea generală de fitness. Dacă nu ați încercat niciodată un antrenament de box înainte, este o idee bună să începeți încet pentru a evita accidentarea. Când lucrați cu echipament de box, asigurați-vă că utilizați bandă atletică pentru a vă proteja mâinile sau mănuși, dacă preferați. Iată 3 exerciții simple de efectuat în timpul boxului:
1. Poansonarea sacilor grei
Un sac de perforare greu atârnă de tavan sau stă în poziție verticală, în funcție de model. Dacă lovești o geantă grea îți poți îmbunătăți rezistența și puterea de lovire. Înainte de a vă antrena pe o geantă grea, vă recomandăm să cumpărați o pereche de mănuși de geantă. Mănușile de geantă sunt mai subțiri decât mănușile de box standard, dar sunt confecționate din piele mai groasă pentru a vă asigura protecția articulațiilor.
Pentru a face mișcare pe punga grea în timpul antrenamentului de box, împarteți sesiunea de antrenament în runde de trei minute. De exemplu, lovește punga timp de trei minute, apoi odihnește-te un minut. Acest lucru va simula o rundă reală de box, cu excepția faptului că nu veți fi la capătul niciunui pumn. Loveste geanta cu o varietate de lovituri, inclusiv lovituri și cârlige. Poate doriți să vă deplasați în jurul sacului în timp ce vă antrenați, ceea ce vă va îmbunătăți munca la picioare și rezistența.