Trei antrenamente de 15 minute pentru a limita creșterea în greutate a sărbătorilor - SteelFit®
Să recunoaștem, când sărbătorile se rotesc, cele mai îndepărtate două lucruri din mintea ta sunt dieta și exercițiile fizice. Dar, dacă doriți să evitați aceeași soartă suferită de milioane în fiecare an (creștere nedorită în greutate în vacanță), ar fi bine să încercați măcar să mâncați oarecum sănătos și să mențineți o aparență de activitate fizică.
Și, în timp ce exercițiile fizice aduc cu sine o lume de beneficii (emoțional, mental, fizic etc.), un lucru pe care nu îl poate face este să te salveze dintr-o dietă mizerabilă.
Cu alte cuvinte, nu puteți antrena o dietă proastă.
Dacă sunteți serios cu privire la evitarea creșterii grăsimilor în timpul sărbătorilor, dar nu doriți să vă stresați cu privire la micromanagementul aportului de macronutrienți, la înregistrarea alimentelor în MyFitnessPal sau la cântărirea fiecărei bucăți de alimente cu o cântare, atunci aveți noroc!
Utilizați următoarele sfaturi de dietă și antrenamente rapide, care stimulează metabolismul, pentru a limita creșterea excesivă a grăsimilor în timpul sezonului agitat de vacanță, în timp ce savurați (câteva) cocktailuri de iarnă și deserturi decadente.
Cele mai bune sfaturi de nutriție și fitness pentru a rămâne slab în timpul sărbătorilor
Pile on the Protein
Dintre toate alimentele pe care le consumați în acest sezon de sărbători, prioritatea nr. 1 nu sunt celebrele fursecuri cu ciocolată ale bunicii (acestea sunt numărul 2). Prioritatea ta dietetică în timpul vacanței este proteina, multe, multe proteine. De ce este atât de importantă proteina?
Ești făcut din asta pentru început. Proteinele oferă fundamentul și structura corpului, împreună cu aminoacizii esențiali necesari pentru repararea, construirea și dezvoltarea țesutului muscular și a organelor. Fără a consuma proteine adecvate în fiecare zi, corpul tău se îndreaptă către mușchii tăi pentru aminoacizii de care are nevoie și începe să le dărâme.
Cu alte cuvinte, fără proteine, ați fi un sac de grăsime, apă și zahăr.
Dar sunt mai multe.
Proteinele sunt, de asemenea, foarte sățioase și, consumând suficiente proteine la masa, veți contribui la limitarea durerilor de foame între mese, reducând șansele de a vă agăța de o grămadă de alimente cu zahăr.
Proteinele sunt, de asemenea, „scumpe” de digerat pentru corpul tău, ceea ce înseamnă că pentru a le descompune în componentele sale de aminoacizi, corpul tău trebuie să ardă mai multe calorii pentru a o dezasambla decât carbohidrații sau grăsimile.
Deci, când vă așezați la acele sărbători epice de familie, un lucru pe care NU doriți să-l transmiteți este proteina.
BUNĂ-l înainte de a mânca
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) a fost și continuă să fie un cuvânt cheie major în lumea fitnessului și dintr-un motiv întemeiat.
Este una dintre cele mai bune forme de antrenament „bang for your buck” atunci când vine vorba de maximizarea arderii de calorii și minimizarea timpului petrecut la antrenament. În esență, atunci când efectuați lovitura, vă rotiți între perioadele de efort total și odihnă activă (recuperare). Reveniți între aceste două intensități timp de 15-30 de minute și v-ați reînviat metabolismul, ați zdrobit câteva calorii și ați eliberat spațiu pentru mai mulți carbohidrați delicioși.
După cum probabil știți, glicogenul este forma de carbohidrați stocată în corpul dumneavoastră. Antrenamentul de intensitate mare (precum și antrenamentul de rezistență) se bazează în principal pe glicogen.
Deci, prin efectuarea unor antrenamente de intensitate ridicată (cum ar fi cele enumerate mai jos), puteți arde unele dintre magazinele dvs. de carbohidrați, creând un fel de „chiuvetă de carbohidrați” și eliberând spațiu pentru gura de carbohidrați pe care o veți lovi jos vine ora mesei.
Și, dacă sunteți sub ideea greșită că consumul de carbohidrați duce în mod inerent la creșterea grăsimilor, realizați acest lucru.