Treceți scuturarea de proteine Săpat în mușchiul care rupe nutriția pre și post antrenament
Peter Curcio
Happy Valley, Oregon, Statele Unite
Odată ce am ajuns înapoi la apartamentul meu, masa mea după antrenament a constat dintr-o cutie de ton și o cutie de fasole verde. IN FIECARE ZI. Timp de trei luni. Rezultatul? Am slăbit 50 de lire sterline. Nu e mare lucru.
Până în prezent nu am idee ce mâncam înainte de antrenamente, doar că, când am ajuns acasă, era o cutie de ton și o cutie de fasole verde. Având în vedere ora nepricepută, mi-aș imagina că m-am antrenat la post (cât de inovator, nu?). Stabilisem, fără să știu, o furtună perfectă pentru haosul care arde grăsime, care construiește mușchii. Cu alte cuvinte, îmi dădusem timpul de nutrienți.
Momentul nutrienților: Shenanigans pre și post-antrenament
La fel ca mulți, am fost confuz cu privire la ce să mănânc înainte și după antrenamente. Am încercat shake-uri proteice și chiar am făcut o dată greșeala de a mânca o farfurie întreagă de paste cu o oră înainte de a le ridica (idee proastă). Nu știam complet complexitatea metabolismului carbohidraților și proteinelor, dar tonul și fasolea verde s-au dovedit a fi un sistem eficient. Evident, făceam alte lucruri chiar în departamentul de dietă, cum ar fi reducerea totală a caloriilor zilnice, dar prin încorporarea proteinelor după antrenament susțineam și creșterea musculară.
Ești așa cum eram - un pic confuz cu privire la ce să mănânci înainte și după un antrenament? Ești frustrat de informații contradictorii cu privire la ce și când să mănânci? Citiți mai multe despre cele mai bune practici atunci când vine vorba de alimentarea corpului înainte și după antrenament.
Ce ați auzit poate:
- Este important să mâncați imediat după ce vă antrenați (și cu siguranță într-o oră).
- Trebuie să mănânci proteine și carbohidrați înainte și după sau să suferi consecințele.
Ce se întâmplă cu adevărat:
Imediatitatea ferestrei post-antrenament este esențială doar dacă sunteți un atlet de anduranță (și/sau sunteți un atlet care se antrenează de mai multe ori pe zi). Dacă ești tu, atunci carbohidrații îți sunt prieteni. Pe de altă parte, pentru cei dintre noi care se angajează într-un antrenament mai bazat pe rezistență, este cel mai important să ne asigurăm că până la sfârșitul zilei am consumat cantitatea totală alocată de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi, mai degrabă decât vă faceți griji la fel de exact cu ce primim înainte și după un antrenament.
În plus, o mare parte din ceea ce mâncăm înainte și după (în timpul, chiar) va fi determinată mai întâi de propria noastră preferință personală, toleranță alimentară și experiență și, în al doilea rând, de obiectivele noastre atletice sau estetice.
Rețineți că obiectivele principale ale nutriției pre și post-antrenament sunt:
- Îmbunătățiți performanța atletică (adică îmbunătățiți rezistența, concentrarea mentală și puterea fizică).
- Afectează pozitiv compoziția corpului (de exemplu, ajută la recuperarea pentru construirea mușchilor, minimizarea leziunilor musculare, pierderea în greutate).
Iată frecarea: Nu uitați, nutriția pre și post antrenament nu este un scenariu unic pentru toți. Poate varia în funcție de tipul particular de activitate (de exemplu, rezistență versus forță/putere), precum și de durată și de timpul zilei.