Trebuie să transpire în timpul unui antrenament pentru a slăbi

Vreau să știu dacă de fapt am nevoie să transpir în timpul antrenamentelor cardio pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate. De cele mai multe ori, antrenamentele mele constau în exerciții cardio de intensitate foarte mică, cum ar fi mersul pe jos și nu prea transpir deloc. Este o intensitate suficient de mare pentru a scăpa de kilograme sau trebuie să o dau cu o crestătură și să încep să transpire?

Răspunsul la această întrebare depinde într-adevăr de starea dumneavoastră actuală de sănătate. Pentru unii oameni, în special pentru cei cu probleme de sănătate, o simplă plimbare prin cartierul lor este un exercițiu extraordinar. Cu toate acestea, pentru un individ sănătos, fără probleme de sănătate, putem cere mai mult organismului. Există o diferență între exerciții simple și un antrenament cardio. Exercițiul simplu este orice activitate care îmbunătățește sau menține bunăstarea fizică. Cu toate acestea, un antrenament cardio este conceput pentru a consolida și îmbunătăți eficiența sistemului cardiovascular. Pentru a face acest lucru, trebuie să solicităm suficient organismului pentru a-l încuraja să consolideze sistemul cardiovascular. Este important să înțelegem că corpul uman este un organism adaptativ. Cu alte cuvinte, va face doar ceea ce i se cere. Deci, dacă obiectivul nostru este îmbunătățirea fitnessului cardiovascular, trebuie să-l facem să funcționeze suficient de mult pentru a crea nevoia ca acesta să se adapteze. Această lucrare creează o mulțime de răspunsuri fiziologice din partea corpului pentru a acomoda această producție de energie. Unul dintre primele răspunsuri este transpirația.

Transpirația este modul în care corpul tău își reglează temperatura. Pe măsură ce exercităm, creăm un fel de combustie internă care crește temperatura centrală a corpului nostru. Pentru a menține echilibrul, corpul eliberează acest exces de căldură prin piele prin transpirație. Rata de eliberare a transpirației depinde de volumul de muncă și de individ. Unii oameni pur și simplu transpira mai ușor decât alții. Deci, este necesar să transpiri atunci când faci mișcare, nu, dar dacă cauți un antrenament cardiovascular bun, nu este doar inevitabil, ci un proces natural și sănătos.

O regulă bună este că, atunci când faci cardio, ar trebui să începi să transpiri în primele 10 minute de la exerciții fizice sau probabil că nu lucrezi suficient de mult. Măriți intensitatea la un nivel în care spargeți o transpirație bună și păstrați-o acolo pe durata antrenamentului. Puteți utiliza, de asemenea Antrenamente cardio HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată) pentru un antrenament foarte exploziv în care te antrenezi la intensitate foarte ridicată pentru o perioadă scurtă de timp (30-60 secunde) și apoi te odihnești pentru o perioadă de timp setată (30-60 secunde) înainte de a începe din nou. Lucrul grozav despre cardio HIIT este că puteți obține un antrenament de ardere a caloriilor foarte ridicat finalizat în doar 15-20 de minute, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru persoanele care au programe foarte ocupate, cu timp limitat pentru exerciții fizice.