Trebuie să alerg rapid pentru a pierde în greutate POPSUGAR Fitness

Alergatul vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar jogging-ul lent nu este cel mai bun mod de a face acest lucru. Alergarea rapidă este mai eficientă din câteva motive, dar există și o modalitate corectă (și greșită) de a încorpora viteza pentru rezultate optime, a spus fiziologul de exerciții și consilierul de fitness Bowflex, Tom Holland, MS, CSCS.

Trebuie să alerg rapid pentru a slăbi?

Da, alergarea rapidă este mai bună pentru pierderea în greutate decât menținerea unui ritm lent și constant. Se reduce la câțiva factori diferiți, a explicat Tom.

Alergarea rapidă arde mai multe calorii. Depinde de ritmul exact și de nivelul de fitness, dar Tom a spus că alergarea într-un ritm mai rapid poate arde câteva calorii în plus pe milă (el a estimat în jur de 10). "Deși acest lucru ar putea părea nesemnificativ, aceste calorii se adună", a spus el pentru POPSUGAR.
Obțineți un „efect de post-arsură” mai lung. O viteză mai mare crește efectul EPOC (excesul de consum de oxigen postexercițiu), care este „efectul de post-arsură” care apare atunci când un antrenament intens crește cantitatea de oxigen și de energie de care are nevoie corpul pentru a-și recupera. Când aveți nevoie de mai multă energie, ardeți mai mult combustibil, astfel încât efectul EPOC vă menține arderea caloriilor după terminarea antrenamentului. (Nu o tonă, dar fiecare mic contează!)
Alergările rapide și intense vă pot scădea apetitul. Toate exercițiile au potențialul de a vă reduce pofta de mâncare, dar cercetările au arătat că exercițiile fizice mai intense conduc la o scădere mai mare a grelinei (hormonul care vă stimulează pofta de mâncare), ceea ce vă face să fiți mai puțin flămând decât ați fi după o intensitate moderată a face exerciții fizice. Asta nu înseamnă că vei sări peste mese după alergări rapide (și nu ar trebui - gustările post-alergare ajută la recuperare și întreținerea musculară), dar s-ar putea să te trezești consumând mai puține calorii în general, a spus Tom.