TRE și dieta ketogenică sunt o combinație de pierdere a grăsimilor
În cea mai mare parte a istoriei omenirii, oamenii de știință și experții medicali s-au întrebat: de ce au nevoie oamenii să mănânce pentru a slăbi și a fi sănătoși? Este vorba despre macronutrienți sau micronutrienți? Vegetarienii consumă cea mai sănătoasă dietă posibilă? Dar veganii? Și dacă oamenii nu ar fi meniți să mănânce carne ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, de ce avem asemănări anatomice cu creaturile omnivore?
Cu cât aflăm mai multe despre cum funcționează corpul, cu atât devine mai greu să răspundem la această întrebare. În ultimul timp, oamenii cred că o dietă ketogenică este cea mai bună modalitate de a slăbi și de a te menține cât mai sănătos posibil. Dar după cum se dovedește, când și cum îți mănânci mâncarea, pot avea și eu o influență destul de mare. Se numește mâncare restricționată în timp, iar susținătorii acesteia cred că atunci când combinați TRE cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ceto, puteți experimenta pierderea în greutate și beneficii pentru sănătate dincolo de ceea ce oricare dintre dieta promite să facă singură.
Ce este alimentația cu timp restricționat (TRE)?
Consumul de timp restricționat înseamnă că restricționați câte ore dintr-o zi dată vă permiteți să vă mâncați mesele. Un bun exemplu ar fi „nu poți începe să mănânci înainte de ora 9:00 și trebuie să încetezi să mănânci până la ora 19:00”. Acest lucru vă va oferi o fereastră de 14 ore între 19:00 și 9:00 dimineața următoare, unde corpul dvs. ar fi într-o stare de post. Unii oameni de știință și medici consideră că atunci când corpul este într-o stare de post, acesta declanșează o serie de procese biologice care, pentru a face scurtă povestea, vă ajută să ardeți grăsimea corporală și să vă faceți mai sănătos.
Da, acest lucru poate fi greu de acceptat pentru mulți oameni. La urma urmei, zboară în fața multor logici și sfaturi pe care companiile alimentare, „experții” în domeniul fitnessului și chiar unele guverne le-au oferit oamenilor de zeci de ani. Dar dacă te așezi și te gândești la asta, mâncarea constantă pe tot parcursul zilei ar fi fost imposibil de făcut de strămoșii noștri. Rasa umană ar fi dispărut în urmă cu milenii dacă am fi avut de fapt nevoie de patru până la șase mese mici pe zi doar pentru a supraviețui. Așadar, urmând un model alimentar similar cu cel pe care omenirea l-a dezvoltat în mod natural să mănânce de-a lungul a mii de ani, în esență vă pregătiți corpul pentru supraviețuire. Evident, am ajuns atât de departe, deoarece o specie care moare de foame nu mai este o amenințare; deci „supraviețuirea” într-un context modern este doar un alt mod de a spune „subțire, tăiat și sănătos”.
Cum se compară TRE cu dieta ketogenică?
Dieta ketogenică și consumul restricționat de timp sunt foarte diferite. TRE nu are reguli stabilite în piatră despre ceea ce ar trebui să mănânci, exact când ar trebui să o mănânci. Keto, pe de altă parte, se referă la profilul dvs. de macronutrienți. În timp ce urmează dieta ketogenică, oamenii sunt încurajați să-și consume majoritatea caloriilor din surse sănătoase de grăsime. Peștele, nucile și produsele lactate de la animale hrănite cu iarbă sunt exemple populare. Acestea sunt, de asemenea, sursele din care sunteți încurajați să obțineți proteinele, împreună cu alte alimente integrale bogate în proteine. În cele din urmă, ai voie să mănânci niște carbohidrați în dieta ketogenică, dar în cantități foarte mici. Acestea ar trebui să provină numai din legume, fructe sau cereale integrale minim procesate.