Diagrama grăsimilor

Graficul cu grăsimi de mai jos vă arată caloriile necesare pentru a menține o anumită greutate la diferite niveluri de grame de grăsime. Numărați calorii?

-Poate ar trebui să vă gândiți la numărare grame grase in schimb.

Studiile indică faptul că cantitatea de grame de grăsime conținute în dieta zilnică, mai mult decât caloriile totale luate, poate duce la creșterea în greutate.

-În loc de un efort concentrat asupra caloriilor necesare, a colesterolului și a aportului de fibre etc.

Concentrarea pe grame de grăsime poate fi mai productivă ca ghid pentru pierderea de grăsime.

Reducerea numărului de grame de grăsime din mese va fi, de asemenea, instantaneu micșorați suma de colesterol și calorii luate, de asemenea. (Cele mai multe mese cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, mai bogate în fibre, un alt bonus, deoarece vă ajută să vă simțiți plin

-Acest lucru merge mână în mână cu consumul de alimente bogate în carbohidrați complecși și bogate în fibre și ambele, după cum știm cu toții, sunt excelente pentru o sănătate optimă.

Grafic de grăsimi pentru femei

Greutatea dorita	Caloriile necesare menținerii	- procent de - calorii din grăsimi

femei	această cantitate de greutate	15%	20%	25%	30%	40%
90 lbs	1.350 calorii/zi	23g	30g	37г	45г	60g
100 lbs	1.500 de calorii/zi	25g	33g	42g	50g	66g
110 lbs	1.650 de calorii/zi	28g	37г	46g	55g	74г
120 lbs	1.800 de calorii/zi	30g	40g	50g	60g	80g
130 lbs	1.950 de calorii/zi	33g	43g	54г	65g	86г
140 lbs	2.100 de calorii/zi	35g	47g	58г	70g	94г
150 lbs	2.250 de calorii/zi	38g	50g	63г	75g	100g
160 lbs	2.400 de calorii/zi	40g	53г	67г	80g	106г
170 lbs	2.550 de calorii/zi	43g	57г	71г	85g	114г

-Cum se folosește graficul de grăsimi:

Găsiți greutatea dorită în coloana din stânga. Pentru a vă găsi zilnic alocație de grăsime, alegeți una dintre coloanele din dreapta cu 30% sau mai puțin.

Folosind graficul ca ghid pentru pierderea de grăsime, dacă sunteți în prezent supraponderal, grăsimile de grăsime din 30% coloană și mai mică vă va ajuta să pierdeți în greutate, iar cu cât este mai mic acest procent, cu atât va fi mai rapidă pierderea în greutate.

Dacă sunteți femeie și cântăriți 140 de kilograme și doriți să slăbiți:

În graficul de mai sus puteți vedea caloriile necesare menţine 140 lbs. va fi Cele mai frecvente 2.100 calorii în fiecare zi.

-Urmând graficul de grăsimi de mai sus, puteți vedea acest lucru rămânând între 35 și 70 (30% și mai puțin) grame de grăsime pe zi, ai pierde în greutate.

În plus, utilizând procentul corespunzător de calorii din grasime în grafic: (același exemplu de 140 lb) veți obține caloriile din numărul de grăsimi:

2.100 x 15% (35g) = 315 și 2.100 x 30% (70g) = 630

Dacă mâncați între 315 (15%) și 630 (30%) din dumneavoastră total calorii din grăsimi pe zi, (pe lângă caloriile din surse fără grăsimi, totalizând mai puțin de 2.100 de calorii) - veți pierde în greutate. (puțin mai mult de 2.100 dacă caloriile din grăsimi sunt foarte scăzute)

Și dacă procentul de grăsime este mai mic, veți obține mai multă mâncare (și mai plină) din caloriile pe care le consumați. (fii atent la dulciuri, deoarece unele pot avea un conținut scăzut de grăsimi, dar sunt întotdeauna mai bogate în calorii)

---