Tratarea durerii pelvine postpartum după sarcină la alergare
Ce este durerea pelviană postpartum, cum să te vindeci și la ce să te aștepți.
Alergarea postpartum poate afecta femeile, în special atunci când apar semne de durere sau disconfort în pelvis, șold sau zona inghinală. Înainte de a intra în panică, știți că durerile pelvine postpartum sunt extrem de frecvente.
Poate să apară după naștere din cauza slăbirii ligamentelor și articulațiilor în timpul sarcinii, care are loc pe măsură ce corpul lucrează pentru a întări podeaua pelviană și rotatorii de șold.
Chiar dacă mintea și spiritul tău se simt puternice și gata să-și atingă noi obiective de alergare postpartum, este posibil ca corpul tău să nu fie complet recuperat din sarcină.
Iată ce trebuie să știți despre durerea pelviană după naștere: ce este, cum să vă vindecați după sarcină și la ce să vă așteptați când începeți să alergați și să vă exersați din nou după sarcină.
Ce este podeaua pelviană, oricum?
Podeaua ta pelviană este un mușchi care îți formează nucleul „adânc”. Vă susține vezica, uterul (cunoscut și sub denumirea de uter) și intestinul (colonul). Poate fi afectat, atât pozitiv, cât și negativ, de glute strânse, inghinale, ischiori și șolduri.
Legate de: Consultați aceste programe de antrenament Aaptiv pentru a vă readuce în formă după ce ați avut un copil.
Ce se întâmplă cu podeaua pelviană în timpul sarcinii?
„În timpul sarcinii, hormonii spun oaselor pelvine că este timpul să se extindă și să se relaxeze pentru a se pregăti pentru un copil să fie livrat”, explică Peggy Scott, PT, UnityPoint Health.
„Ligamentele sunt mult mai libere și rămân așa după livrare. Dacă decideți să alăptați, ligamentele dvs. vor rămâne libere până când veți decide să opriți și alăptarea. ”
Ați văzut cele mai noi programe de antrenament pe care le-am adăugat la Aaptiv? Aflați mai multe aici.
Care sunt semnele și simptomele durerii pelvine?
Potrivit lui Scott, semnele și simptomele durerii pelvine postpartum pot varia. Acordați atenție dacă aveți oricare dintre următoarele:
- Durere ascuțită aleatorie în timp ce pur și simplu stai sau te odihnești (această pernă te va ajuta)
- Dureri de șold, dureri inghinale, dureri pubiene sau ceva care se simte ca durere uterină datorită activității fizice
- Dureri plictisitoare în pelvis, șold sau zona inghinală după ce ați stat toată sau parțial o zi
- Durere în timpul sexului
- Incontinență urinară și/sau anală (de exemplu, nu vă puteți ține pipi când strănutați)
De ce se întâmplă durerea pelviană în timp ce alerg?
Durerea pelviană în timpul alergării și durerea pelviană după alergare pot indica o slăbiciune a podelei pelvine sau a rotatorilor de șold care se atașează la osul pelvian.
"Poate exista, de asemenea, un dezechilibru în mușchii care susțin organele, strâng și relaxează mușchii sfincterului sau mișcă șoldurile și fac absorbția șocului pentru întreaga greutate corporală", spune Scott.
„Mușchii trebuie să fie puternici într-o poziție în picioare înainte de a vă putea susține greutatea corporală într-o poziție de sărit sau sărit. Alergarea, de exemplu, este ca și cum ai susține de 3-5 ori greutatea corporală de fiecare dată când aterizezi. ”