Transformarea corpului Înțelepciunea Brandi Transformarea corpului Mușchi și forță

Înainte de statistici

Începeți pe 5 ianuarie 2010
Greutate 154,4 lbs
Înălțime 5'4 "
Grăsime corporală 38,7%
Talie 34 "
Șolduri 41,25 "

După statistici

Sfârșitul 2 iunie 2010
Greutate 120,4 lbs
Înălțime 5'4 "
Grăsime corporală 19,8%
Talie 26,5 "
Șolduri 35,25 "

Stil de viață înainte de schimbare

Stilul meu de viață înainte de transformarea mea era foarte nesănătos. Am făcut alegeri foarte slabe atunci când era vorba de alimente și exerciții fizice. Sunt încrezător să spun că 95% din timp, eu și familia mea am mânca afară (fast-food) pentru micul dejun, prânz și cină (yuck)! Nu mi-am făcut niciodată timp să fac mișcare și tiparele mele de somn erau foarte imprevizibile. De dimineață până seara, am făcut alegeri oribile pentru mine și pentru fiul meu, gustând alimente nesănătoase și fără a avea niciodată un program de mese stabilit. Viața mea a fost foarte dezorganizată și acum știu că totul s-a datorat alimentelor proaste și că nu am avut grijă de corpul meu.

Care a fost punctul tău jos sau punctul de cotitură?

Punctul meu absolut scăzut a venit atunci când îmi puneam o pereche de blugi cei mai mari pe care îi dețineam (foto atașată) și erau aproape prea strânși pentru buton. Asta a fost ultima paie. Știam că trebuie să schimb ceva, deoarece greutatea mea nu îmi afectează doar corpul, ci îmi afectează mintea și fericirea generală.

Au existat provocări sau circumstanțe unice care ți-au făcut transformarea deosebit de dificilă?

Am fost foarte norocos că nu am avut provocări unice în timpul transformării mele. Cu toate acestea, știu atât de mulți alți oameni care trec prin transformări pentru a avea lupte. Am fost binecuvântat să pot începe și termina călătoria cu ușurință.

Transformarea cronologiei:

Începe transformarea: 5 ianuarie 2010.
Reper: 16 februarie 2010 - scădere în greutate de 14,2 lbs și scădere cu 6,14% BF.
Reper: 30 martie 2010 - scădere totală 22 kg greutate la scară și scădere totală 11,45% BF.
Reper: 11 mai 2010 - scădere totală 28,6 lb greutate la scară și scădere totală 15,8% BF.
Sfârșitul transformării: 10 iunie 2010.

Abordarea de formare și cardio a lui Brandi

Care a fost abordarea și împărțirea dvs. de antrenament cu greutăți în timpul transformării?

Perioada mea de antrenament de transformare a inclus 7 zile de cardio cu 3-4 zile de antrenament cu greutăți. În zilele de antrenament cu greutăți, mă concentram pe partea inferioară sau superioară a corpului (concentrându-mă de fiecare dată pe 3 grupe musculare diferite) și apoi amestecam cardio între exerciții. La sfârșitul antrenamentului meu, am încheiat cu abs.

Vă rugăm să detaliați abordarea cardio în timpul transformării?

Cardio-ul meu a fost foarte intens și greu (mai ales la început). Am petrecut mult timp pe mașina eliptică sau alergând pe o pistă interioară. Mi-aș stabili mici obiective. De exemplu, dacă eram aproape de a-mi termina alergarea, aș îmbrăca melodia mea preferată de pe iPod și mă asiguram că alerg până când melodia sa terminat. Pe măsură ce m-am antrenat din ce în ce mai mult, cardio-ul a devenit mai ușor și mi-a permis să mă împing mai departe decât mi-aș fi putut imagina vreodată că aș putea merge!

Vă rugăm să enumerați 3 lucruri pe care le-ați învățat despre exerciții fizice, antrenamente cu greutăți și/sau cardio în timpul transformării care v-au ajutat să reușiți:

Alimentația corectă (alimentația curată) și exercițiile fizice merg mână în mână. Nu poți fi perfect cu una și nu cu cealaltă. O importanță egală acordată ambelor vă va oferi rezultate.
Atunci când faci mișcare, să te împingi să mergi doar câteva repetări atunci când ți se pare imposibil să mergi mai departe te va face mai puternic - și nu mă refer doar fizic, ci mai ales mental. Îmi place să ieșesc din sala de gimnastică simțindu-mă ca super-femeie doar pentru că am reușit să fac încă 5 prese de picioare decât credeam că aș putea face!
Cardio este cheia! În timpul transformării mele, cardio-ul a fost crucial pentru a mă ajuta să pierd kilogramele.

Cum te antrenezi în prezent și cum s-a schimbat antrenamentul tău de la finalizarea transformării tale?

În prezent mă antrenez cu Micah LaCerte/Hitch Fit două zile pe săptămână. În zilele libere de la Micah, mă concentrez în principal pe cardio și cel puțin încă 3 zile de antrenament de forță. Într-adevăr, nu mi-am schimbat rutina de exerciții prea mult din transformare. Sunt concentrat pe dorința de a-mi duce corpul la nivelul următor.