11 posturi de yoga pentru un antrenament pe tot corpul ACTIV
Aceste 11 ipostaze fac parte dintr-un grup de funcţional posturi de yoga, adică posturi care cresc cel mai bine performanța atletică. Aceste posturi de mai jos vă vor provoca echilibrul piciorului unic, stabilitatea nucleului, forța musculară și rezistența cardiovasculară.
Scopul acestei secvențe este de a rămâne strâns și fluid pe măsură ce treceți de la poză la poză. Odată ce vă îndreptați către flotări și lucrări de bază, accentul dvs. ar trebui să fie pe menținerea celei mai bune alinieri posibile, provocând în același timp puterea.
Secvența trebuie efectuată pe partea dreaptă până la capăt, apoi pe stânga. Apoi repetați secvența pe ambele părți încă o dată.
După ce finalizați această secvență, veți fi acumulat 20 de flotări, 20 de lunges și șase minute de muncă de bază. Dincolo de asta, îți vei întinde jambierele și umerii, vei găsi mai multă mișcare în coloana vertebrală, îți vei crește echilibrul, îți vei testa puterea și vei îmbunătăți conexiunea minții și corpului.
Câine descendent
Începeți în partea de sus a unei împingeri, cu mâinile la distanță de umeri și picioarele la distanță de șold. Apăsați prin palme în timp ce vă deplasați șoldurile înapoi în câinele cu fața în jos. Lărgiți partea superioară a spatelui în timp ce vă trageți coastele din față. Apăsați pieptul până la degetele de la picioare și conduceți călcâiul în jos spre podea.
Țineți această poziție timp de cinci respirații lente, în interiorul și în afară prin nas.
High Lunge
De la câinele cu fața în jos, ridicați piciorul drept în sus și apoi călcați piciorul drept înainte între mâini și intrați într-o lovitură înaltă. Trageți coastele din față în timp ce coborâți coadă. Conduceți călcâiul din spate în spatele dvs. în timp ce vă scufundați șoldurile. Relaxați-vă umerii în timp ce vă extindeți prin vârful degetelor.
Țineți această poziție pentru cinci respirații lente, în interiorul și în afară prin nas.
High Lunge to Low Lunge
Din poziția ridicată de aruncare, lăsați genunchiul din spate încet spre podea într-o aruncare joasă. Apoi întoarceți-vă înapoi la mare lovitură.
Continuați să vă deplasați înainte și înapoi între aceste ipostaze timp de 5 cicluri.