Transformarea corpului Alex DePinto a pierdut 50 de kilograme în 6 luni musculare și forță
Înainte de statistici
- Începeți februarie 2009
- Greutate 228 lbs
- Înălțime 5'7 "
- Grăsime corporală 28%
După statistici
- Sfârșitul lunii iulie 2009
- Greutate 178 lbs
- Înălțime 5'7 "
- Grăsime corporală 10%
Stil de viață înainte de schimbare
Cum era stilul tău de viață înainte de transformarea ta?
Nu m-am gândit niciodată la ceea ce am mâncat sau la care mi-a păsat de corpul meu. Habar n-aveam că felul în care arăta corpul meu era 100% sub controlul meu.
Ce te motivează să te schimbi?
De curând încheiasem lucrurile cu o prietenă și doream să concentrez toată atenția asupra unui fel de schimbare, așa că mi-am ales corpul ... de ce nu? Avea nevoie de o schimbare uriașă. Am făcut-o 100% pentru mine și pentru sănătatea mea.
Au existat provocări sau circumstanțe unice care ți-au făcut transformarea deosebit de dificilă?
Am doar 5'7 ", așa că am văzut întotdeauna asta ca o provocare, deoarece mulți tipi au peste 5'10", astfel încât să poată cântări puțin mai mult și să arate în continuare slabi, așa că a trebuit să mă concentrez asupra dietei mele pentru a obține până la greutatea pe care am făcut-o.
Vă rugăm să furnizați o cronologie, inclusiv când ați început transformarea, și să includeți repere majore:
- Începe transformarea: Februarie 2009.
- Reper: Prima dată când m-am cântărit după start am fost cu 15 kg mai puțin decât atunci când am început ... la doar 5 săptămâni de la început.
- Reper: Când am coborât sub 200lbs ... am lovit 197 și nu mi-am putut aminti ultima dată când am cântărit mai puțin de 200lbs.
- Reper: Când aveam 190 de ani, scăderea ultimelor 10 kilograme a fost cel mai greu de făcut, dar am preluat controlul dietei și am redus la 178.
- Sfârșitul transformării: Iulie 2009.
Abordarea de instruire a lui Alex
Care a fost abordarea și împărțirea dvs. de antrenament cu greutăți în timpul transformării?
Tatăl meu a fost mereu interesat să ridice, așa că știam câteva lucruri, dar în comparație cu ceea ce am învățat în cele 6 luni, nu știam nimic la început. Mi-am făcut cercetările și am aflat tot ce era de știut despre ridicare. Știam, de asemenea, că trebuie să fac o mulțime de cardio și, de vreme ce urăsc alergatul, am luat racquetball.
Vă rugăm să adăugați un antrenament care a funcționat cel mai bine pentru dvs.:
- Ziua 1: Piept și triceps. 90 de minute de rachetă.
- Ziua 2: Dezactivat
- Ziua 3: Spate și biceps. 90 de minute de rachetă.
- Ziua 4: Dezactivat
- Ziua 5: Umeri și abs. 90 de minute de rachetă.
- Ziua 6: Dezactivat
- Ziua 7: 90 de minute de rachetă.
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Bench Press | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Flye | 4 | 8-10 |
| Presă de banc înclinată | 4 | 8-10 |
| Extensie triceps cu haltere în picioare | 4 | 8-10 |
| Flotări | 4 |
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Hammer Curl | 4 | 8-10 |
| Barbell Curl - 21 de ani | 3 | 7 |
| Trage Hopa | 4 | Eșec |
| Rând de cablu așezat | 4 | 8-10 |
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Scândură | 4 | 60 de secunde |
| Scăderea crizei ponderate | 5 | 25 |
| Ridicarea picioarelor agățate | 4 | Eșec |
| Arnold Dumbbell Press | 4 | 8-10 |
| Ridicarea ganterelor din față | 4 | 8-10 |
| Ridicare laterală laterală | 4 | 8-10 |