Transformarea corpului 8 săptămâni de uimire de către șeful Brabon și Emilie Brabon-Hames

Duoul de putere din spatele corpurilor lui Osher Gunsberg și Guy Sebastian dezvăluie cum să-l schimbi pe al tău în două luni.

uimire

10 septembrie 2018 10:49

Imagine: Instagram/@emilybrabonhames Sursa: BodyAndSoul

Antrenorii Celeb și șeful duo-ului de putere Brabon și Emilie Brabon-James, împărtășesc ghidul lor alimentar suprem care vă va transforma complet corpul în 2 luni de apartament.

Bine ați venit la „Lista dintr-o privire”

Ceea ce am făcut cu această listă este să vă facilităm cât mai ușor să mâncați acasă, în deplasare sau chiar să luați ceva proaspăt din supermarket sau de la prânz.

Cel mai simplu mod de a-l privi este că am eliminat zahărul, alcoolul și carbohidrații cu amidon din meniu - doar în primele două săptămâni, pentru a începe corpul să ardă grăsimi ca sursă principală de combustibil.

Nu vă faceți griji! Nu vă veți simți prea obosiți sau letargici - acest lucru nu este cetogen - veți fi surprins de câtă energie există în unele legume decente și de tipul potrivit de carbohidrați.

Flexitarism: vegetarianism, dar distractiv.

Flexitarism: vegetarianism, dar distractiv!

Pe măsură ce ne deplasăm de-a lungul programului dvs. de 8 săptămâni, vom adăuga carbohidrații delicioși înapoi, puțin câteodată, astfel încât controlul porțiunii și apetitul pentru ele să se schimbe și să înțelegem mai mult cât și când să alimentăm corpurile noastre.

Cel mai bun lucru la acest plan? Când ți-e foame ... mănâncă ... nu ar trebui să mori de foame și niciodată să nu fii plin. Mereu doar mulțumit sau aștept cu nerăbdare următoarea masă. Ne-am suflat atât de mult dimensiunile porțiilor de-a lungul anilor încât uităm că stomacul nostru are doar dimensiunea pumnului. De cele mai multe ori mai mici. Așadar, atunci când mănânci porțiile alea mari, pui acel organ sărac sub mult stres. Fiecare porție din ceea ce mâncați trebuie să aibă dimensiunea palmei sau a pumnului. Mănâncă încet și amintește-ți că corpul tău durează 15-20 de minute pentru a digera mâncarea. Cu cât mănânci mai repede, cu atât poți mânca mai mult. Încetinește și mănâncă până când ești mulțumit. Acest plan se referă la construirea de noi obiceiuri și re-instruirea modului tău de a gândi despre mesele tale.

8 săptămâni de uimire de Emilie Brabon-Hames și Chief Brabon, Murdoch Books, PVR 29,99 USD. Fotografie de Jeremy Simons. Sursa: BodyAndSoul

Beți multă apă, cel puțin 2 litri pe zi și asigurați-vă că încercați legumele enumerate ... chiar dacă credeți că nu vă plac. Papilele gustative se schimbă în timp, se dezvoltă și se maturizează și ceea ce s-ar putea să nu-ți fi plăcut în copilărie sau în adolescență, ei bine - acele alimente pot fi doar ceva ce aștepți cu nerăbdare acum. Și dacă nu este - cel puțin ați încercat. (Am mâncat chiar vinete zilele trecute și mi-a plăcut!)

Verdele obligatorii

Pentru femei: 150g (5oz) în fiecare zi

Pentru bărbați: 200 g (7 0z) în fiecare zi

  • Spanac englezesc pentru copii
  • Țelină (nelimitat)
  • Castravete (nelimitat)
  • Salata verde (toate tipurile)
  • Nasturel

Legume

Pentru femei: 150g (5oz) în fiecare zi

Pentru bărbați: 200 g (7 0z) în fiecare zi

  • Sparanghel
  • Avocado (doar 1/4 pe zi)
  • Muguri de fasole
  • Bună choy
  • Capsicum (piper)
  • Varză chineză (wong bok)
  • Vinete (vinete)
  • Spanac englezesc (proaspăt sau congelat)
  • Fenicul
  • Ciuperci
  • Okra
  • Ceapă
  • Ridiche
  • Ceapă de primăvară (scallion)
  • Roșii (nu mai mult de 1/2 roșie medie sau 6 roșii cherry pe zi)
  • Dovlecei (dovlecei)

În săptămâna 3, creșteți dimensiunea de servire zilnică și începeți să adăugați:

  • Brocoli
  • varză de Bruxelles
  • Varză
  • Morcov
  • Conopidă
  • Praz
  • Dovleac (dovleac de iarnă)
  • Fasole de alergat
  • Suc de fructe
  • Fasole verde

În săptămâna 7 începeți să adăugați:

  • Cartof dulce (ca alternativă la o porție de boabe)