Cele mai bune 15 antrenamente de 30 de minute pentru femei
O jumătate de oră și gata
Fapt distractiv: cele mai bune antrenamente de 30 de minute pot fi la fel de eficiente ca o sesiune de transpirație de o oră - și acest lucru se dublează atunci când lucrezi de acasă și vecinul tău, care nu este atât de prietenos, are o siguranță scurtă și îi urăște pe cei care sar -scațele pe care le-ai perfecționat. Minimizarea timpului petrecut sărind (și supărându-i) este esențială.
Vestea bună este că, atunci când vine vorba de construirea forței, a fitnessului cardio și a mobilității - și a multitudinii de beneficii pentru sănătate, care vin cu o transpirație bună - o durată de 30 de minute este mai mult decât suficientă.
Avantajele antrenamentelor de 30 de minute
Dacă vrei să știi de ce este atât de benefic să te antrenezi doar 30 de minute, tot ce trebuie să faci este să-l întrebi pe Krissy Cela - planul creatorului aplicației Tone & Sculpt nu necesită nimic mai mult de la utilizatori decât o jumătate de oră pe zi.
„30 de minute este optim pentru a exercita grupuri musculare specifice pentru a reduce nivelul de stres și pentru a ne simți energici zilnic”, spune ea. ‘O jumătate de oră de exerciții zilnice este excelentă pentru bunăstarea noastră fizică și mentală. Cu toții conducem stiluri de viață diferite, dar un antrenament de 30 de minute care ne face să ne mișcăm pentru a ne simți activi și bine, poate fi realizat de noi toți și este extrem de benefic pentru sănătatea noastră generală. ”
Ghidurile NHS pentru adulți sunt de cel puțin 150 de minute de activitate cu intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână - care ar putea fi ușor împărțite în câteva sesiuni de 30 de minute, în funcție de intensitate.
De exemplu, ați depășit cu mult acea recomandare cu 3 ședințe super transpirate pe săptămână (adică 90 de minute de intensitate viguroasă - gândiți-vă: prea greu pentru a purta o conversație, cum ar fi alergarea, aerobicul sau HIIT) și bang pe țintă cu 5 sesiuni moderate a săptămână (150 de minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos).
Cu exerciții fizice regulate puteți:
- Îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară
- Construiește forța și rezistența musculară
- Îmbunătățiți sănătatea oaselor
- Gestionați nivelul zahărului din sânge și al insulinei
- Păstrați-vă greutatea într-un interval de sănătate
- Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală
- Reduceți riscul de boli majore, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și cancerul cu până la 50%
- Reduceți riscul de deces precoce cu până la 30%
Care este cel mai bun mod de a face mișcare dacă ai doar 30 de minute?
Antrenamentul bazat pe circuite și concentrarea pe grupe și exerciții musculare specifice sunt calea de urmat, spune Cela. „În acest fel, cu consecvență, veți observa o îmbunătățire semnificativă a corpului dumneavoastră.”
Cele mai bune 15 antrenamente de 30 de minute pentru când nu aveți timp
1/HIIT pentru începători | Alice trăiește
Acest antrenament pentru începători HIIT (antrenament cu intervale de intensitate mare) se bazează pe intervale care vă fac să lucrați din greu în perioadele „pornite” și să vă odihniți atât de mult.
Psst work acest antrenament face parte dintr-un plan de antrenament de 28 de zile creat de Alice Liveing pentru cititorii WH. Vă puteți alătura aici: Faceți-vă mai sănătos acasă cu Provocarea de fitness de 28 de zile a lui Alice Liveing
2/Sculptează-l | Krissy Cela
Această sesiune HIIT de 28 de minute pe tot corpul, realizată de creatorul Tone & Sculpt, îți va pompa sângele. Acest antrenament constă din patru circuite unice compromise din câte trei exerciții. Fiecare circuit are o lungime de 5 minute și veți efectua cât mai multe runde în acest timp.