Trăiți grozav în anii 30 de ani
Acceptați mai multă maturitate și loviți-vă pasul fizic
Prezentare generală
„20 de ani ai tăi a fost faza de pre-lansare", spune Lawrence H. Price, MD, director de cercetare la Spitalul Butler din Providence, Rhode Island. „Acum îți consolidezi identitatea de adult și devii un expert în ceea ce faci." Probabil că voi simți o mare mândrie (când vă cumpărați prima casă) și o frustrare totală (când micile bile care locuiesc cu voi o aruncă). De fapt, mulți mari sportivi au cei mai buni ani de 30 de ani: Gândiți-vă la cele cinci NASCAR ale lui Jimmie Johnson campionate și cele două premii MVP ale lui Tom Brady. Cu mintea și corpul tău într-o unitate mai mare decât oricând, acum ai potențialul de a obține câștiguri mai mari la locul de muncă, la sală și în viața ta personală.
Exploatați-vă unitatea
Dacă 20 de ani ai tăi erau anii Jersey Shore, cei 30 de ani seamănă mai mult cu The Apprentice. Stresul acestei schimbări poate fi copleșitor. „Rușinea față de eșec este cel mai mare factor care îi învinge pe bărbați la această vârstă”, spune William Pollack, Ph.D., profesor clinic de psihologie la școala medicală de la Harvard. Ar trebui să vizați succesul, dar reorientați-vă motivația: oamenii de afaceri cu o teamă mai mică de eșec sunt mai predispuși să se concentreze pe numărul de oportunități pe care le au, mai degrabă decât pe valoarea oricărei oportunități, a constatat un studiu de la Universitatea din Oklahoma. Dacă cineva trece, puteți găsi oricând o altă șansă de succes. Acum urmărește-l.
Biciuiți-vă ADN-ul în formă
Linia ta de păr nu este singurul lucru care se retrage. Telomerii, micile fire de ADN care acoperă fiecare cromozom, vă ajută să vă păstrați codul genetic în timpul diviziunii celulare, spune Eli Puterman, Ph.D., care a cercetat telomerii la Universitatea din California la San Francisco. Dar de fiecare dată când o celulă se împarte, telomerii tăi se micșorează, o afecțiune legată de boli de inimă, diabet și moarte timpurie. Telomerii mai lungi îți păstrează chiar pielea cu aspect sănătos. Așadar, protejați-i: persoanele care fac exerciții aerobice de cel puțin 75 de minute pe săptămână au telomeri mai lungi decât au slăbii, sugerează cercetările lui Puterman. Nu ați concurat niciodată la un eveniment de triatlon sau maraton? Acum este cel mai bun moment (și avem instrumentele pentru a vă ajuta să vă antrenați). Majoritatea bărbaților mențin rezistența maximă până la 30 de ani, iar eficiența oxigenului, care durează ani până se poate dezvolta, se poate chiar îmbunătăți - oferindu-vă un avantaj față de sportivii mai tineri.
Outsmart Flab
Corpul tău nu se poate descurca cu noaptea târziu, McNugget, așa cum a fost înainte. „Mușchiul, care este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, începe să se risipească la 30 de ani”, spune Katrina Seidman, MS, R.D., specializată în gestionarea greutății. Și atât de mult pentru mese rafinate: Aproape jumătate dintre părinții de 30 de ani au lăsat copiii să aleagă restaurantul, a constatat un sondaj Mintel. Dacă aveți de gând să petreceți o noapte de familie, căutați meniul online după prânz și aflați-vă comanda. „Nu muriți de foame și nu sunteți înconjurați de indicii de mâncare, ceea ce elimină atracția burgerului și a cartofilor prăjiți”, spune Seidman.
Îmbunătățește-ți mișcările
Până acum ați învățat profunzimile corpului unei femei - și exact cum să o mulțumiți. Dar există o captură, spune Darius Paduch, MD, Ph.D., profesor asociat de urologie și medicină a reproducerii la Weill Cornell Medical College. În vârsta de 30 de ani, fie v-ați stabilit într-un ritm cu un singur partener, fie vă distrați în continuare cu multe femei, ceea ce înseamnă că fie plictiseala dormitorului, fie riscul de boli cu transmitere sexuală, vă poate amenința starea sexuală. Opriți-i pe amândoi: citiți mai departe.