Trail Mix Trifecta Rețete cu 3 ingrediente sub 100 de calorii - Precor (SUA)
Sfaturi de fitness
Atunci când faceți un mix de trasee, nu puteți greși cu ecuația clasică a fructelor uscate + nuci sau semințe + cereale, dar nu vă fie teamă să experimentați combinațiile dorite de inima voastră. Rețineți doar valorile nutriționale, în special conținutul de calorii, grăsimi, proteine, zahăr și sare, ale ingredientelor pe care le alegeți, astfel încât să puteți oferi amestecului un echilibru sănătos.
Pe măsură ce selectați ingrediente, doriți să luați în considerare nutriția generală a fiecărui component. Pentru a simplifica lucrurile, clasificați ingredientele în funcție de conținutul de calorii. Utilizați un raport 1-2-3 de unde începeți cu o cantitate mică de ingredient cu cele mai multe calorii, apoi adăugați de două ori cantitatea din următorul ingredient caloric, apoi de trei ori mai mult decât ingredientul cu cele mai puține calorii.
Puteți adăuga, de asemenea, cantități mici de ingrediente aromate, cum ar fi condimente (scorțișoară, nucșoară, ghimbir măcinat, piper Cayenne, usturoi praf, curry și chimen sunt toate alegeri bune), ierburi uscate sau brânză rasă pentru a adăuga mai multă aromă.
De exemplu, să presupunem că faceți următoarele:
Mix GORP (Stafide și alune bune de Ol ’)
arahide prăjite uscat + stafide + fulgi de tărâțe
La o cană, arahidele au 854 de calorii, stafidele au 494 de calorii, iar fulgii de tărâțe au 123 de calorii. Puteți utiliza raportul 1-2-3 pentru a obține un mix de trasee bine echilibrat:
½ cană de arahide
+
1 cană stafide
+
1 ½ cană fulgi de tărâțe
=
92 de calorii pe ¼ cană de porție
În timpul unei drumeții puternice, ați putea mânca o ceașcă din acest amestec și ar fi totuși 182 de calorii rezonabile.
Încercați aceste rețete aventuroase, toate sub 100 de calorii pe ¼ cană de porție:
Sunrise Mix
caju + caise uscate + cereale de ovăz prăjite cu miere
½ cană de caju (786 calorii/cană)
+
1 cană caise uscate (381 calorii/cană)
+
1 ½ cană cereale de ovăz prăjite cu miere (120 calorii/cană)